موارد للمرونة الشخصية

التطبيقات / الموارد عبر الإنترنت للمرونة الشخصية

• تطبيق ACGME AWARE لـ Google Play or ابل - مصممة للأطباء الأفراد ، وخاصة صغار المقيمين. يستخدم مفاهيم من العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في تحديد الفرص لتحسين الرفاهية ومساعدة المستخدمين على تحديد العادات المعرفية الشخصية بالإضافة إلى توجيههم نحو الممارسات والموارد التي قد يجدونها مفيدة لتحسين الرفاهية. يتضمن سيناريوهات الفيديو والتعليمية بالإضافة إلى التقييمات الذاتية والموارد الأخرى. يمكن أيضًا استخدامها من قبل برنامج أو مجموعة أخرى من الأفراد كجزء من منهج رفاهية أوسع.
• تنفس لـ Google Play or ابل - أداة إدارة الإجهاد منظم كتطبيق جوال.
• Calm  - يساعد على تحسين قدرتك على إدارة الإجهاد من خلال التنفس البطيء.
• CBT-I Coach - للأشخاص الذين عانوا من أعراض الأرق ويرغبون في تحسين عادات نومهم (متوفر لأجهزة iPhone).
• Coach.me - تطبيق مجاني لتحديد الأهداف مصمم لمساعدة المستخدمين على خلق وبناء عادات جيدة.
• فراغ الرأس - اليقظه لحياتك اليومية. (يمكن لأي شخص استخدامه؛ مجانًا لأعضاء هيئة التدريس والمقيمين والزملاء)
• البصيرة الموقت - تطبيق مجاني للنوم والقلق والتوتر.
• USC في الاعتبار - يركز على بناء مجتمع داعم بدلاً من عزلك.
• موديجم - برنامج للمساعدة الذاتية على شبكة الإنترنت مصمم للمساعدة في منع وإدارة أعراض الاكتئاب والقلق.
• حياتي^TM - أنشطة قصيرة وواعية تتناسب مع مشاعرك.
• عشرة بالمئة أسعد - تعلم التأمل من أفضل خبراء اليقظة الذهنية في العالم.
• استخدام التكنولوجيا لمكافحة الإرهاق السريري [PDF]
• صندوق الأمل الافتراضي - تطبيق الهاتف الذكي في المقام الأول لدعم منع الانتحار. يمكن أن تحتوي على معلومات حول تجارب المستخدمين الإيجابية والقوى الدافعة وأولئك الذين يهتمون بها. مصمم لمساعدة المستخدمين على التعامل مع الضيق والمشاعر الغامرة والحاجة إلى الإلهام. المساعدة السرية.

لمن هم في أزمة

• مركز أزمات أغورا: 505-277-3013 أو 866-HELP-1-NM
• National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255 وخط الرسائل النصية للأزمات على الرقم 741-741
• أزمة نيو مكسيكو وخط الوصول: 1-855-662-7474
• مركز أزمات الاغتصاب في وسط نيو مكسيكو: الخط الساخن على مدار 24 ساعة: 505-266-7711
• مركز الطب النفسي UNM وخدمات الطوارئ النفسية: 505-272-2920

عروض الجولات الكبرى

• عرض ليز لورانس للجولات الكبرى 11-5-20 - موارد [PDF]

• عرض جوستين روش للجولات الكبرى 10-29-20 - "لا مجال للخوف: تنمية ثقافة السلامة النفسية في الطب الحديث" (فيديو)

موارد الصحة واللياقة البدنية

• 7 دقيقة تدريب® - الآن معدلة لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية.
• ما مدى لياقتك ، حقا؟ - اختبر نفسك من خلال دراسة مستوى اللياقة العالمية.
• مسارات لوبو - قم بتنزيل الخرائط للتجول في الحرم الجامعي. تختلف المسارات في الطول وتوفر مجموعة متنوعة من المناظر.
• تحضير الوجبات [PDF] - تم إنشاؤها من قبل الطلاب لنشاط تعزيز العافية
• الخدمات الترفيهية في الحرم الجامعي الرئيسي لجامعة الأمم المتحدة - تعرف على عروض اللياقة البدنية والمسبح ومركز التأجير والموارد الخارجية في مركز جونسون
• كتاب الطبخ الصحي للأكل الصحي في مدرسة UNM الطبية [PDF]
• الأنشطة الصحية لطلاب الطب [PDF] (قم بإزالة "طلاب الطب") - إجراءات اليوغا وجداول الجري والمزيد

موارد الدعم خلال COVID-19

• مركز دراسة الإجهاد الناجم عن الصدمة: حارب COVID-19 مع صحة نوم أفضل [PDF]
• خطة التمارين المنزلية COVID-19 [PDF] - يتميز بتمارين بمعدات قليلة أو معدومة.
• موارد الدعم لجميع مقدمي خدمات الخط الأمامي أثناء COVID-19 [PDF]

مصادر إضافية

• برنامج الإدمان وتعاطي المخدرات (UNM): 505-925-2300
• الأطفال البالغين من مدمني الكحول: 505-256-8300
• الناجون من البالغين من إساءة معاملة الأطفال: 505-255-3182
• Al-Anon Information Service. خدمة المعلومات Al-Anon: 505-262-2177
• ملجأ البوكيرك لضحايا العنف المنزلي: 505-247-4219
• شرب الكحوليات: 505-266-1900
• الجمعيات الخيرية الكاثوليكية: 505-724-4670
• الكوكايين مجهول: 505-291-3888
• المجلس الوطني للإدمان على الكحول والمخدرات: 505-256-8300
• Overeaters مجهول: 505-292-9080
• موارد المناخ في الحرم الجامعي لجامعة الأمم المتحدة: رابط إلى مركز موارد LGBTQ وخدمات الاستشارة والإحالة وإدارة شرطة UNM.
• نصائح لإدارة القلق من الاختبار [PDF]