$ {alt}
بقلم ريبيكا رويبال جونز

الرعاية الذاتية ، وقت التكبير الإبداعي وممارسة

رؤية طريقك من خلال البلوز الشتوي أثناء COVID

كثير من الناس يجدون هذا الامتداد من الوباء خاصة فرض ضرائب ، ولكن هناك ضوء في نهاية النفق مع أنباء الموافقة على لقاحات COVID-19. ولكن الآن ليس الوقت المناسب للاسترخاء في عاداتنا اليومية المتمثلة في ارتداء قناع حول الآخرين ، وممارسة التباعد الاجتماعي وغسل اليدين جيدًا.

يقول جيفري كاتزمان ، العضو المنتدب ، نائب الرئيس للخدمات السريرية والتعليم والشؤون الأكاديمية في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية ، إن التحدي يكمن في إدارة موسم عطلات يمثل مجالًا جديدًا للجميع.

سيعقد كاتزمان ندوة عبر الإنترنت كجزء من سلسلة محاضرات المجتمع في كلية الطب بجامعة نيو مكسيكو تحت عنوان "المرونة والرعاية الذاتية وفيروس كوفيد -19". يقام يوم الأربعاء ، 16 ديسمبر ، الساعة 6 مساءً التسجيل للحدث مقدما.

يقول كاتزمان: "نحن نمر بوقت عصيب حقًا ، ولا أريد أن أكون خفيفًا بشأن ذلك". "أعتقد أنه أمر صعب حقًا ويجب الاعتراف به."

كل شيء مختلف هذا العام ، من كيفية زيارتنا لبعضنا البعض إلى العبادة والتسوق إلى تناول الطعام في الخارج لتناول وجبة في العطلة - كل هذا محدود. إذا كان لديك إجازة خلال العطلات ، فمن المحتمل ألا يكون لديك أي مكان تذهب إليه. 

يقول كاتزمان: "أدرك أن هذه كارثة". نأمل أن يحدث ذلك كل 100 عام فقط. تتزايد أعداد (العدوى) في جميع أنحاء البلاد. هذا وقت مظلم مع وجود ضوء في نهاية النفق ".

حتى تتوفر اللقاحات على نطاق واسع ، يوصي كاتزمان بالاتصال بالأصدقاء والعائلة إما من خلال مكالمة هاتفية أو من خلال فيديو Zoom. يعد Zoom أيضًا طريقة جيدة لإجراء محادثة فردية ، ويمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل ميزة العرض الذاتي إلى تخفيف الضغط عن الاضطرار إلى مراقبة الشكل الذي تبدو عليه أمام الكاميرا.

على الرغم من أن إجهاد Zoom حقيقي بالنسبة لأولئك الذين يستخدمونه طوال اليوم في اجتماعات العمل أو المدرسة ، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا طريقة جيدة لرؤية عائلتك من خلال إبقاء التجمع ممتعًا وجذابًا.

على سبيل المثال ، يقول كاتزمان ، أجرى أحد الأقارب مكالمة تكبير مدتها ثلاث ساعات خلال عيد الشكر أثناء الطهي.

يقول: "ليس عليك أن تحدق في الشاشة طوال الوقت". "حمل الأشخاص أجهزة iPhone الخاصة بهم إلى المطبخ لمعرفة ما كان يتم طهيه حتى يتمكنوا من مشاركته دون أن يكونوا مع بعضهم البعض جسديًا."

يقول كاتزمان ، بصرف النظر عن التواصل مع الآخرين ، ليس عليك الانتظار حتى العام الجديد لتبدأ في الاعتناء بنفسك. فكر في كيفية ملاءمة التمارين في يومك ، والتواصل مع الأشخاص على أساس منتظم والمنظمات الخيرية التي ترغب في دعمها. اسأل نفسك ، "ماذا أفعل حيال تلك الأشياء ذات المغزى التي تساعد في تقدير الذات؟"

فيما يلي بعض الاقتراحات للتحكم في التوتر:

  • تعلم واقرأ عن شيء تهتم به. استمع إلى موسيقاك المفضلة. قم بالتسجيل في الدورة التي ترغب في الالتحاق بها.
  • نحن عادة ما نكون مشتتين جدا. استخدم هذا الوقت الهادئ لتدوين دفتر يومياتك.
  • فكر في كيف ستعيش / ستكون بعد الوباء.
  • قد يرغب أولئك الذين يرغبون حقًا في رؤية أسرهم خلال العطلات في الاستثمار في الحجر الصحي لمدة 14 يومًا قبل زيارتهم.
  • إذا كنت تخطط للبقاء في المنزل ، فلا تخرج إلا عندما تشعر بالراحة عند القيام بذلك.
  • إذا حل الظلام عليك ، اذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة في مكان مشرق.
  • ابق نشيطا. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل طبيعي بعد العمل ، فحدد موعدًا للسباحة أو الجري لتناول الغداء. إذا ذهبت في نزهة على الأقدام أو ركضت بعد العمل ، فارتد مصباحًا أماميًا أو حمل مصباحًا يدويًا حتى تتمكن من السير في خطواتك وأميالك.
  • هناك دائما اليوجا أو الأيروبكس على الإنترنت. إذا مللت من النظر إلى شاشة الكمبيوتر ، فتذكر أن الأمر سيستغرق بضعة أشهر فقط حتى تطول الأيام.
  • اخرج إلى الطبيعة بقدر ما تستطيع في عطلات نهاية الأسبوع.
  • حضر قائمة. لدينا الكثير من الأشياء التي نريد القيام بها في أذهاننا: للشعور بالرضا حيال ذلك ، اكتبها - إنها إحدى الطرق لتكون استباقيًا.
  • ضع خططًا لعطلتك القادمة ، حتى لو لم تحدث حتى الخريف المقبل. يقول كاتزمان: "خطط لذلك ، حتى لو كان لابد من إلغائه".
الفئات: الصحة، أخبار يمكنك استخدامها, أهم الأخبار