أخذ صحتك إلى القلب
ضع في اعتبارك تغييرات نمط الحياة لحماية صحة القلب والأوعية الدموية
على الرغم من مئات الآلاف من الوفيات التي نتجت عن COVID-19يقول طبيب القلب أبيناش أشريكار ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة ، ونائب رئيس قسم الطب الباطني بجامعة نيو مكسيكو ، أن أمراض القلب لا تزال السبب الأول للوفاة بالنسبة للأمريكيين.
"إلى حد بعيد ، أكثر من السرطان ، أكثر من جميع الأمراض المعدية ، بما في ذلك COVID-19 ، كل ذلك مضافًا إليه ، أمراض القلب والأوعية الدموية لا تزال أعلى بكثير" ، كما يقول. "الشيء الجيد هو أن 80 في المائة منه يمكن الوقاية منه."
يقول أشريكار إن حوالي 655,000 ألف أمريكي يموتون بسبب أمراض القلب كل عام. وفي كل عام ، يعاني حوالي 805,000 أمريكي من نوبة قلبية.
فبراير هو شهر القلب الأمريكي ، وهو تذكير بأنه دائمًا ما يكون الوقت المناسب لإعادة النظر في خيارات نمط الحياة والنظر في التغييرات التي يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، كما يقول أشريكار ، الذي تركز ممارسته بشكل كبير على الوقاية والرعاية في العيادات الخارجية.
يقول أشريكار: "في هذه الأوقات ، من الصعب التركيز على صحتنا الشخصية ، لأننا نحاول تحقيق التوازن بين الأسرة والأوضاع المالية والاجتماعية". "أمراض مثل أمراض القلب مهمة جدًا لعدم تجاهلها لفترة طويلة."
يقول إن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية يتطلب خيارات وتغييرات في نمط الحياة ، وفي بعض الحالات ، الأدوية. "من المهم جدًا الحفاظ على بساطة الأشياء - تقدم جمعية القلب الأمريكية الكثير من النصائح حول كيفية القيام بذلك."
أشريكار لديه بعض الاقتراحات حول تمهيد الطريق لتحسين صحة قلبك ، ويوجه القراء إلى موقع جمعية القلب الأمريكية لمزيد من النصائح.
يقول إن أحد أكبر الأشياء التي يمكن أن يفعلها الناس هو الإقلاع عن التدخين. ساعد أشريكار ، النائب السابق لسكرتير وزارة الصحة في نيو مكسيكو ، في صياغة قانون الولاية الذي تم سنه مؤخرًا والذي يزيد العمر الذي يمكن للشباب فيه شراء التبغ أو منتجات السجائر الإلكترونية من 18 إلى 21 عامًا.
هناك طريقة أخرى لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وهي الحفاظ على وزن صحي للجسم. يقول: "من الصعب على الجميع ، خاصة في هذه الأوقات التي نكون فيها غير نشيطين ، فنحن محبوسون في المنزل". لكن معظم الأشخاص الأصحاء يمكنهم إجراء تغييرات ، ويؤكد ، "لا يتطلب الأمر الكثير من النشاط البدني للحصول على فوائد القلب والأوعية الدموية."
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالخوف من فكرة البدء في نظام تمارين ، فإنه يقترح البدء بالالتزام بالسير في الشارع الخاص بك ، أو صعود المبنى.
يقول أشريكار: "هناك الكثير من التخويف لأولئك الذين يشعرون أنهم يريدون إنقاص الوزن أو أنهم بحاجة إلى استعادة لياقتهم". "التخويف هو أنهم خارج الشكل تمامًا ، ولا فائدة من المحاولة لأنهم لن يتمكنوا أبدًا من الوصول إلى وزن مثالي للجسم. أو يخافون بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو دروس اللياقة البدنية ".
توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع. هذه 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، ويمكن أن يشمل ذلك المشي السريع ، كما يقول.
ويضيف: "الهواء النقي مفيد للرئتين وللصحة النفسية ولصحة القلب والأوعية الدموية".
يعد تناول نظام غذائي صحي جزءًا آخر من الحفاظ على صحة القلب. يوصي أشريكار بإيجاد نظام غذائي على الإنترنت يناسبك بشكل أفضل. يقول: "هذا ما أقوله شخصيًا لمرضاي". "أطلب منهم الابتعاد عن الأطعمة البيضاء. إنها تبقي الأمر بسيطًا. " تشمل الأطعمة البيضاء عناصر مثل الدقيق والخبز والتورتيلا والسكر والملح والمعكرونة ، على سبيل المثال لا الحصر.
كما يشجع المرضى على العمل مع مقدمي الرعاية الأولية للتعرف على أعدادهم - ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.
يقول أشريكار: "هناك الكثير من البيانات التي تخبرنا أنه إذا كنت تعرف ما هو ضغط الدم لديك ، فإن رقمك يصبح أقل ، فقط بمعرفته". "هذا لأنه إذا كنت لا تعرف ، فأنت لا تعرف أنك بحاجة إلى علاج شيء ما."
يجب أن يكون ضغط الدم أقل من 130 فوق 80 ، كما يقول ، وإذا كان أعلى بشكل منتظم ، فيوصى بتناول الأدوية.
معرفة رقم الكوليسترول الخاص بك هو أمر آخر يمكن أن يساعدك فيه مقدم الرعاية الأولية على أساس سنوي. إذا كانت الأرقام الخاصة بك مرتفعة ، يمكن للنظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية السيطرة عليها.
أشريكار نفسه يأخذ دواء الكوليسترول. يقول: "يمكنني التحدث إلى مرضاي حول فهم مخاوفهم وفهم ماهية العلاجات". يعاني العديد من المكسيكيين الجدد من مرض السكري ، والذي يؤثر بشكل خاص على ذوي الأصول الأسبانية والأمريكيين الأصليين. يرجع هذا العدد الكبير إلى العوامل الوراثية والخيارات الغذائية وقلة الحركة. يمكن أن تساعد الأدوية في السيطرة عليه ، كما أن الإجراءات الغذائية والتمارين الرياضية فعالة أيضًا.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعاني من مخاوف تتعلق بصحة القلب ، فلا تتردد في تحديد موعد مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك ، كما يقول.
يقول: "الشيء الأكثر أهمية هو أن المرضى يجب ألا يشعروا بأي قيود في الوصول إلى مقدمي الرعاية الصحية". "الفرز يمكن أن يحدد ما إذا كان ينبغي رؤيتك في المكتب أو على Zoom. سنجد الطريقة الأكثر أمانًا لرؤيتهم ".