امرأة تتأمل في الهواء الطلق
بقلم ريبيكا رويبال جونز

الربيع في أفضل ما لديك

نصائح بسيطة للشعور بتحسن من UNM Center for Life

الربيع يقدم فرصة ذهبية لاعتماد تغييرات صغيرة وصحية لدعم عافيتك بشكل عام ، خاصة بعد أكثر من عام من العيش في جائحة.

"إنه وقت مثالي لبدء اتخاذ خطوات صغيرة على أساس يومي لخلق الحياة التي نريدها حقًا ،" مركز UNM للحياة المخرجة لورا مدينا ، دكتوراه في الطب. "ولا يجب أن يحدث كل هذا مرة واحدة" ، كما تقول.

نتائج الاستطلاع التي تم نشرها مؤخرًا بواسطة الجمعية الامريكية لعلم النفس وجدت أن الغالبية منا لديهم قدر كبير من القلق الناتج عن هذا العام الوبائي.

تقول ميدينا: "لا يتعلق الأمر فقط بما إذا كان من المحتمل أن نمرض أم لا أو أن نجعل شخصًا آخر مريضًا". "إنه أيضًا ،" كيف يبدو العالم الخارجي مرة أخرى؟ "

اضطر الكثير منا إلى التأقلم مع تغيرات الوزن غير المرغوب فيها ، وفقدان الوظائف والأجور ، والصداقات والعلاقات التي أعيد تنظيمها بطرق لم نتوقعها.

المدينة المنورة التي انضمت مؤخرا الصحة UNM، يقول ذلك نظرًا لأننا جميعًا كنا نائمين لأكثر من عام أثناء العمل من المنزل ، فهذا هو الوقت المناسب لإعادة تصور أنفسنا وإعادة ميلادنا ، على الرغم من أنه قد يبدو ساحقًا.

 

لورا مدينا ، دكتوراه في الطب
إنه وقت مثالي لبدء اتخاذ خطوات صغيرة على أساس يومي لخلق الحياة التي نريدها حقًا
- لورا مدينا، MD

يقول ميدينا: "أعاد الكثير من الناس تقييم أولوياتهم واتخذوا بعض الخطوات نحو الشكل الذي يريدون حقًا أن تبدو عليه حياتهم". "أنا لست شخصًا كبيرًا بالنسبة لقرارات السنة الجديدة ، ولكن يمكننا البدء في اتخاذ خطوات صغيرة في الاتجاه الذي نريد أن نسير فيه من أجل حياتنا."

يمكن أن يبدأ كل شيء بأخذ نفس بسيط ، كما تقول. استعد للشعور بهذا التنفس من طرف أنفك أو صدرك أو بطنك.

تقول: "هذا التجسيد ، هذا الإحساس بالدخول إلى جسدك ، سيوقف نشاط الدماغ لما نسميه الاجترار ، حيث تذهب مرارًا وتكرارًا في الأفكار المقلقة ، والأفكار المقلقة".

"إذا كنا نعيش في الماضي ، أو نشعر بالقلق بشأن المستقبل ، فنحن لا نتمتع هنا حقًا بما يحدث لنا الآن. نحن لا نستمتع باليوم الجميل. نحن لا نستمتع بضحك طفلنا أو التفاعل مع زميل في العمل. لذا ، فإن أفضل إدارة للتوتر هي حقًا العودة إلى ما يحدث هنا والآن ".

شيء آخر مهم لأجسامنا هو الراحة وإعادة الشحن. تقول: "على الرغم من أننا كنا جميعًا في المنزل ، إلا أنه لم يكن عامًا مريحًا بشكل خاص".

ابتعد عن الضوء الأزرق المحفز للدماغ المنبعث من شاشات الكمبيوتر واخرج للضوء الطبيعي لإعادة ضبط ساعتك الداخلية. في الواقع ، من الطرق الجيدة لبدء يومك أن تستيقظ عندما تشرق الشمس وفي غضون الساعة الأولى ، اخرج من المنزل ، حتى لو كان ذلك فقط لالتقاط الصحيفة.

احصل على مزيد من ضوء الشمس في استراحة الغداء. خذ جولة حول ساحة انتظار السيارات وتهدف إلى أن تكون خاليًا من الشاشة قبل النوم بساعة ، كما تقول ميدينا.

ابحث عن طرق صغيرة للاسترخاء والاسترخاء من خلال ممارسة تمارين الإطالة أو ممارسة اليوجا. تشرح مدينة: "أجسامنا مثل إشارات الوقت للنوم ووقت الاستيقاظ والاسترخاء". "خذ حمامًا دافئًا مع الشموع والموسيقى إذا كان ذلك يساعدك على الاسترخاء. إنه يجعل الجسم يدرك أن وقت النوم قد حان ".

 

الشفاء الشامل في مركز الحياة

مهتم بمركز الحياة؟

تعرف على المزيد حول الخدمات التي نقدمها أدناه.

قد تبدو هذه قرارات العام الجديد محكوم عليها بالفشل ، لذلك من الجيد جعلها متواضعة بما يكفي بحيث تكون قابلة للتنفيذ. إذا قمت بالجري لمسافة خمسة أميال في اليوم الأول من محاولتك التمرين لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن يكون لديك جبائر قصبة الساق وتشعر بألم شديد لدرجة أنك لن ترغب في ممارسة الرياضة في اليوم التالي.

بدلاً من إخبار نفسك أنك ستحصل على ملف تعريف ارتباط واحد فقط بدلاً من العديد من ملفات تعريف الارتباط ، أخبر نفسك أنك ستذهب في نزهة قصيرة واحدة فقط. يقترح مدينا "بدلاً من ما سوف تتخلى عنه في نظامك الغذائي ، فكر فيما ستضيفه إليه".

تذكر أن تذكر نفسك بكل الخير في حياتك.

"كل يوم ، اكتب فقط شيئًا واحدًا جيدًا حدث" ، تقترح. "سيخرجنا ذلك من تحيزنا السلبي ، وقد يكون الأمر كذلك ، لقد استيقظنا للتو. في بعض الأيام ، قد يكون أفضل شيء حدث اليوم هو أن اليوم انتهى - ولا بأس بذلك. إنه مجرد الاعتراف والبحث عن هذا الشيء الجيد الذي حدث ".

تقول ميدينا إن هذه النصائح مصممة لتناسب حياتك اليومية.

تقول: "رسالتي الرئيسية هي أنه لن يكون تغييرًا أبيض وأسود لمعظمنا". "لقد بدأت للتو في اتخاذ خطوات صغيرة هناك وبدأت في تغيير حياتك. إذا تمكنا كل يوم من الاقتراب قليلاً من صورتنا لماهية الصحة ، ففكر في المدة التي ستقضيها في 30 يومًا فقط ".

الفئات: الصحة، أخبار يمكنك استخدامها, أهم الأخبار