اللغة
موظفان ذاهبون إلى العمل
بقلم سيندي فوستر

طفل خطوات

يقدم علماء النفس نصائح بسيطة لمكافحة قلق ما بعد COVID

خطوات طفل. كل شيء يبدأ بخطوات صغيرة.

يكافح العديد من المكسيكيين الجدد للتعامل مع الإرهاق المصاحب لـ COVID-19. كان البعض يشاهد أحباؤهم يمرضون أو يمرضون هم أنفسهم. تضررت العلاقات بسبب الجدل حول ما هو آمن.

بالنسبة للبعض ، أدى COVID إلى فقدان الوظائف ؛ بالنسبة للآخرين ، كان ذلك يعني العيش في غيابات مؤلمة من الأسرة. يبدو أن الجميع الآن يكافحون من أجل النوم وكيفية التعامل مع التوتر والقلق.

عالم النفس بجامعة نيومكسيكو كريستوفر موريس ، دكتوراه ، المدير السريري لعيادة الصحة السلوكية للعلوم الصحية في ريو رانشو ، وزميله عالم النفس السريري في جامعة نيو مكسيكو جاي “جاكسي أودوم ، PsyD ، يرون آثار الوباء على مرضاهم كل يوم.

يقول أودوم ، الذي يعمل في عيادة ساندوفال الإقليمية للصحة العقلية الموجودة في حرم جامعة UNM ريو رانشو للعلوم الصحية: "تأتي الخسارة في جميع أنواع الأشكال". "لقد فقدنا الفرص في كل جانب من جوانب حياتنا."

وتقول إن رفع القيود مؤخرًا يعني أن الناس بدأوا في استعادة جوانب مختلفة من السيطرة على حياتهم.

يقول أودوم: "من المهم إعادة الاتصال بالناس وإيجاد الطرق التي يمكننا من خلالها الشعور بمزيد من التحكم". "لكننا بحاجة إلى النظر إلى حقيقة أن الكثير من الناس مرهقون."

وتضيف أنه من المهم أيضًا ملاحظة أن الأطفال قد يعانون من القلق أيضًا. 

يعتبر أخذ وقفة - للاعتراف بما مررنا به بشكل جماعي وفردي - خطوة أولى مهمة ، ومع ذلك قد يكون من الصعب على الناس القيام به.

وتقول: "نشعر أحيانًا بالذنب أو الأنانية بسبب شوقنا لهذه الأنشطة المفقودة قبل الوباء عندما عانى الآخرون أكثر من ذلك بكثير وهناك كل هذه الخسائر الكبيرة من حولنا".

لذا ، كيف تعيد نفسك وأطفالك إلى المسار الصحيح؟ ما هي الطرق التي يمكن للوالدين اتباعها لمساعدة أطفالهم على التأقلم وإعادة التواصل الاجتماعي؟

يقول أودوم: "هذه قضية كبيرة". "الهيكل مهم جدًا للأطفال. كان الأطفال محظوظين للغاية إذا أتيحت لهم فرصة التواجد حول أطفال آخرين أثناء الوباء. لكن الكثير لم يتمكنوا من الحصول على ذلك ، وفقدوا الكثير من اتصالاتهم بجداولهم الزمنية وعائلاتهم ".

يقول أودوم إن أحد المتغيرات المهمة في إعادة الأطفال إلى الوضع "الطبيعي" يكمن في إنشاء الجداول والهيكل.

تقول: "بشكل عام ، أشجع الآباء حقًا على البدء بأي نشاط يستمتع به طفلهم حقًا". "استرجع ذلك إلى حياتهم ثم حاول إعادة هيكلة حياتهم بأفضل ما يمكنك. إذا تمكنت من إشراكهم في الأنشطة المفضلة - في كرة القدم أو ألعاب الشطرنج أو الروبوتات ، أيًا كان ما يهتمون به - فقد يؤثر ذلك على التواصل الاجتماعي في حياتهم ".

يقول موريس إن البالغين يحتاجون أيضًا إلى هذا الهيكل في حياتهم ، لكن لا تتوقعوا إعادة بناء تلك الحياة قبل الجائحة بسرعة.

 

كريستوفر موريس ، دكتوراه

إن القيام بالأشياء التي توفر هيكلًا ووضع جدول زمني يعد أمرًا كبيرًا وقد يستغرق القيام بالأشياء في خطوات صغيرة

- كريستوفر موريس، دكتوراه

يقول موريس إن الشعور بالحزن في مواجهة الخسارة يعكس مدى أهمية تلك الخسارة بالنسبة لك. "إنه شعور طبيعي. لن تتخلى عن التجربة التي تسبب هذا الحزن اليوم. هذا الشخص أو النشاط أو المكان الخاص هو جزء من حياتك ".

ويضيف أن قبول المشاعر الصعبة هو الخطوة الأولى في الحفاظ على بعض الارتباط بها.

يقول: "ربما لا يمكنك الاتصال بالطريقة نفسها التي كنت تفعلها في الماضي ، ولكن هناك طرق أخرى للاحتفاظ بشيء ذي مغزى بالنسبة لك". "لا يمكن أن يحل محل ما فقدناه ، ولكن شيء تقدره تفعله ويمكنك القيام به للحفاظ على طاقاتك والتي يمكنك البناء عليها."

فئات: المشاركة المجتمعية، الصحة، كلية الطب, أهم الأخبار