اللغة
شخص يأكل صحن طعام
بقلم ريبيكا رويبال جونز

صحة العطلة

يقدم طبيب UNM نصائح للحد من الإفراط في الانغماس

يمكنك منع الشعور بالإرهاق والوقوع في التساهل المفرط في موسم العطلات هذا. لا يتطلب الأمر سوى بعض التخطيط قبل أن تمشي في اجتماع العطلة التالي.

من الصعب بما يكفي التغلب على ضغوط التسوق والأسرة وجميع ضغوط العطلات الأخرى. أضف إليها جميع الأطعمة الغنية واللذيذة التي لا بد أن تغريك ، وقد تدمر أي عادات غذائية جيدة ، كما يقول طبيب القلب أبيناش أشريكار ، دكتوراه في الطب ، MPH ، نائب الرئيس في قسم الطب الباطني بجامعة نيو مكسيكو.

يقول أشريكار إن فكرة عدم تناول وجبة الإفطار تحسبا للولائم في وقت لاحق من اليوم ليست فكرة جيدة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ربما بدأ الانزلاق إلى منطقة عادات الأكل غير الصحية في يوم عيد الشكر. يقرر الكثير من الناس "توفير مساحة" للعيد الكبير - ولكن هذه ليست استراتيجية جيدة ، كما يقول ، خاصة لأنك ستظل جائعًا عندما تستيقظ في الصباح.

 

أبيناش أشريكار ، MD ، MPH
توصيتي ، خاصةً مع كل ما نمتلكه من طعام رائع ، بتجربة القليل من كل شيء ولكن ليس كثيرًا من أي شيء واحد
- أبيناش أشريكار، دكتوراه في الطب ، ميلا في الساعة

يقول أشريكار: "لا تجوع نفسك قبل العشاء الكبير ، لأن ذلك سيجعلك تستهلك أكثر". "ولكن بعد ذلك ، عندما تصل أخيرًا إلى حدث العطلة هذا ، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل ، اختر حجم الحصة أيضًا ، وعدم الرجوع لثوانٍ. توصيتي ، خاصة مع كل ما نمتلكه من طعام رائع ، هو تجربة القليل من كل شيء ولكن ليس كثيرًا من أي شيء واحد ".

ضع في اعتبارك أن تناول السعرات الحرارية العادية ليوم واحد يبلغ حوالي 2,000 سعر حراري ، كما يقول.

يقول: "إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فسيكون أقل". "إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فسيكون أكثر قليلاً ويجب أن نتذكر أن عشاء عطلة مناسب مع جميع المثبتات من المحتمل أن يقترب من 1,500 إلى 2,000 سعرة حرارية في وجبة واحدة."

يعالج أشريكار المرضى الذين يعانون من حالات مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. يشرح لهم أن تناول ثلاث وجبات متوازنة هو الحل المثالي ، حتى أثناء الإجازات ، على حد قوله.

يقول: "هذا أيضًا وقت من العام نشهد فيه المزيد من النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، جزئيًا بسبب الطقس البارد ، ولكن أيضًا لأن هذا قد يكون وقتًا يصعب فيه تناول الأدوية". "يعاني بعض الأفراد من الاكتئاب أو القلق ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالاتهم المزمنة."

يفضل أشريكار نصائح من دليل جمعية القلب الأمريكية "Life's Simple 7" حول كيفية المشاركة في تحسين الصحة.

ليس من السابق لأوانه التفكير في اتخاذ قرارات في العام الجديد لتولي مسؤولية صحتك. أهم تغيير يجب القيام به هو إقلاع المدخنين عن التدخين ، كما يقول أشريكار ، نائب سكرتير الجمعية السابق وزارة الصحة في نيو مكسيكو.

يقول: "إن أول شيء وأهم شيء يمكن أن يفعله المريض هو الإقلاع عن التدخين".

نصائح أخرى هي:

  • الحفاظ على وزن صحي. ويوصي بالبحث عن مؤشر كتلة الجسم (BMI) على أ حاسبة مؤشر كتلة الجسم. يقول: "أعتقد أن جميع المرضى يجب أن يفعلوا ذلك.
  • مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا. "هذا حوالي 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشاق خمس مرات في الأسبوع. هذا النشاط المعتدل يمكن أن يكون مجرد المشي السريع لمدة 30 دقيقة ".
  • تحكم في ضغط الدم. أوصي المرضى بمعرفة أعدادهم. اذهب إلى الصيدلية أو إلى طبيب الرعاية الأولية أو إلى عيادة لقياس ضغط الدم. "إذا كنت لا تعرف أنها عالية ، فلن تتعامل معها أبدًا."
  • تعرف على مستويات الكوليسترول ومستويات الجلوكوز / السكر في الدم ، حتى يتمكن الأطباء من مساعدتك في إدارة المستويات المرتفعة من خلال النظام الغذائي وتوصيات العلاج ، كما يقول.

"لدى معظمنا خطة عندما ندخل في أي نوع من المواقف. يقول أشريكار: "إن الوضع الذي نمر به هو موسم أعياد احتفالي للغاية والأفراد يتألمون من أجل التواصل البشري". "نظرًا لأننا محاصرون في منازلنا بسبب الوباء ، أعتقد (من الحكمة) أن يكون لديك خطة لما تأكله ومتى تأكله."

فئات: المشاركة المجتمعية، الصحة، كلية الطب, أهم الأخبار