اللغة
حرم UNM مغطى بطبقة من الثلج
بواسطة El Gibson

الاكتئاب الموسمي

يناقش الأطباء النفسيون بجامعة UNM المخاطر وآليات المواجهة المرتبطة بتحديات الصحة السلوكية في فصل الشتاء

حتى في نيو مكسيكو ، حيث يمكن للسكان الاستمتاع ب 310 يومًا من أشعة الشمس، لا يزال الكثير من الناس يجدون أنهم ليسوا بمنأى عن الشعور بكآبة الشتاء.

غالبًا ما يبدأ في الخريف ويستمر طوال أشهر الشتاء ، فإن كآبة الشتاء هي مشاعر معتدلة من الخمول والحزن خلال أيام الموسم الباردة والأكثر قتامة.

قالت كريستينا سووار ، طبيبة نفسية للأطفال والمراهقين في مركز الطب النفسي للأطفال بجامعة نيو مكسيكو وأستاذ مساعد في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة UNM. "لكننا نرى ذلك بالتأكيد هنا أيضًا."

ستواجه مجموعة أصغر أعراضًا أكثر حدة ، والتي يمكن أن تتخلل جميع جوانب الحياة وتؤثر على الوظائف - من العمل إلى العلاقات الشخصية. يُعرف هذا بالاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي.

قال Chelsea Spraberry ، PsyD ، أخصائي علم النفس السريري في عيادة UNM Medical Group Behavioral Health Clinic ، إن بعض الأعراض تشمل الشعور بالاكتئاب معظم اليوم ، وانخفاض الطاقة ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة ، والأوجاع والآلام غير المبررة ، ومشاكل النوم ، والتغيرات في الشهية والمزيد. .

 

عندما يبدأ الاكتئاب الموسمي في التأثير على حياتك وقدرتك على العمل كإنسان ، فهذه علامة تحذير على حدوث شيء ما وقد تحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية
- تشيلسي التوت، PsyD

وقالت: "عندما يبدأ الاكتئاب الموسمي في التأثير على حياتك وقدرتك على العمل كإنسان ، فهذه علامة تحذير على حدوث شيء ما وقد تحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية".

قد يؤدي انخفاض ضوء الشمس في الخريف والشتاء إلى تعطيل ساعة الجسم الداخلية ويؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.

وأضاف صوار أنه على الرغم من وجود العديد من الخطوات التي يمكن للأشخاص اتخاذها لتحسين مزاجهم خلال أشهر الشتاء - مثل التواصل مع العائلة والأصدقاء وممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي صحي واليقظة - فإن التعرض لأشعة الشمس هو أحد أسهل آليات التأقلم وأكثرها فائدة. .

وقالت: "مع تقصير الأيام ، فإن الأشخاص الذين يعملون في المكاتب طوال اليوم ثم يعودون إلى المنزل عندما يحل الظلام - يمكن أن يشعروا تقريبًا برهاب الأماكن المغلقة". "من المهم التأكد من أنك تخرج من النافذة أو حتى بالقرب منها أثناء النهار."

وقالت إن الالتزام بجدول نوم جيد مهم أيضًا.

قالت: "يميل بعض الناس إلى النوم أكثر ، وهو أمر منطقي من الناحية البيولوجية - عندما يكون الظلام ، فإن أجسامنا تريد مزيدًا من النوم". "ولكن يمكن أن يتسبب ذلك في تأثير على أشياء أخرى يحتاج الناس إلى القيام بها."

قد يؤدي فصل الشتاء أيضًا إلى الانخراط في عادات غير صحية مثل تعاطي المخدرات ، حيث تشير الدراسات إلى أنه قد يكون هناك عامل موسمي في الجرعات الزائدة من المخدرات.

علاوة على الاكتئاب والتوقعات العقلية السيئة التي يبدو أنها تزداد سوءًا خلال درجات الحرارة الباردة والأيام الرمادية ، تصبح الحياة أكثر صعوبة بالنسبة للكثيرين وتصبح الرغبة في تعاطي المخدرات أو الكحول أكثر إلحاحًا.

قال Spraberry: "الأعياد ليست سعيدة للجميع". "بعض الناس معزولون بالفعل وليس لديهم هذا الدعم في أيام العطلات ، لذلك يواجهون أوقاتًا أكثر صعوبة. في بعض الأحيان سيلجأون إلى المخدرات للتغلب على أي مشاعر صعبة قادمة ".

لهذا السبب ، قال Spraberry ، من المهم التحقق من الأصدقاء والجيران المعرضين لخطر العزلة في الشتاء.

بعض علامات الاكتئاب التي يجب البحث عنها لدى الآخرين تشمل العزلة والانسحاب من الهوايات والأنشطة والتهيج.

قال Spraberry: "إذا كانت لديك القدرة ، فمن الجيد أن تتحقق من الأشخاص الذين تربطك بهم علاقات". "حتى قول مرحبًا لشخص ما يمكن أن يجعل يومه."

فئات: المشاركة المجتمعية، الصحة، أخبار يمكنك استخدامها, أهم الأخبار