موسم الأعياد هو وقت للفرح والتجمع ومشاركة التقاليد اللذيذة، مثل الفلفل الأحمر والتاماليز. ولكن بينما نجتمع ونحتفل مع أحبائنا، من المهم أيضًا حماية بعضنا البعض من أمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا وفيروس المخلوي التنفسي وكوفيد.
من خلال بعض الخطوات البسيطة، يمكنك المساعدة في ضمان بقاء الجميع بصحة جيدة وسعادة خلال موسم العطلات هذا.
النصيحة 1: احمِ نفسك وأحبائك
يعد التطعيم خط الدفاع الأول ضد الأمراض الشديدة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باللقاحات ضد الإنفلونزا وكوفيد وفيروس الجهاز التنفسي المخلوي. من خلال التطعيم، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض شديدة والمساعدة في حماية الأشخاص الأكثر عرضة للخطر، مثل الأطفال الصغار وكبار السن والأفراد الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. خطط مسبقًا للتأكد من حصول الجميع على التطعيمات اللازمة قبل التجمعات في العطلات.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول اللقاحات هنا: لقاحات مرض فيروس كورونا, لقاحات الانفلونزاو لقاحات الفيروس المخلوي التنفسي.
النصيحة الثانية: اعرف متى يجب عليك البقاء في المنزل
إن معرفة الوقت المناسب للبقاء في المنزل يمكن أن يمنع انتشار المرض إلى الأصدقاء والعائلة. يمكن أن تنتشر أمراض الجهاز التنفسي مثل كوفيد والإنفلونزا والفيروس المخلوي التنفسي حتى قبل ظهور الأعراض. كن حذرًا من أي تعرض لأمراض الجهاز التنفسي، واستخدم هذه الإرشادات المفيدة لتجنب تعريض الآخرين:
- مرض فيروس كورونا: معدي لمدة يوم أو يومين قبل ظهور الأعراض وحتى ثمانية إلى عشرة أيام بعد ظهورها.
- أنفلونزا: يكون الفيروس أكثر عدوى قبل يوم واحد من ظهور الأعراض وخلال الأيام الثلاثة الأولى من المرض، ويستمر لمدة تصل إلى خمسة إلى سبعة أيام.
- الرد القياسي: معدي من يوم إلى يومين قبل ظهور الأعراض، وعادة لمدة ثلاثة إلى ثمانية أيام، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد ينشرونه لمدة تصل إلى أربعة أسابيع.
البقاء في المنزل حتى:
- أنت خالي من الحمى 24 ساعة على الأقل بدون أدوية خافضة للحرارة.
- أعراضك لديها تحسن ملحوظ.
حتى بعد التعافي، فكر في ارتداء قناع لمدة خمسة أيام أخرى عند التواجد في الأماكن العامة المزدحمة أو بالقرب من الأفراد المعرضين للخطر. تعتبر الأقنعة مفيدة بشكل خاص في الحد من انتقال العدوى أثناء التجمعات الكبيرة.
النصيحة 3: بناء عادات صحية
بالإضافة إلى التطعيمات والبقاء في المنزل عند المرض، يمكنك تعزيز صحتك ومناعتك من خلال بعض الخطوات الاستباقية:
- ارتداء الكمامات في الأماكن العامة المزدحمة. يمكن أن يساعد ارتداء القناع في حمايتك وحماية الآخرين، خاصة في المطارات ومراكز التسوق وغيرها من أماكن العطلات المزدحمة وغير جيدة التهوية.
- تناول الأطعمة التي تعزز المناعة. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والثوم والفلفل الأحمر أو الأخضر لدعم جهاز المناعة لديك.
- حافظ على نشاطك. إنه موسم الراحة والدفء، ولكن من المهم أيضًا إعطاء الأولوية لتحريك أجسامنا - حتى ولو بشيء بسيط، مثل المشي أو ممارسة اليوجا في المنزل. يساعد النشاط البدني المنتظم في تعزيز المناعة وتقليل التوتر والحفاظ على مستويات الطاقة خلال موسم العطلات المزدحم.
- تحسين التهوية. افتح النوافذ، واستخدم أجهزة تنقية الهواء، أو تجمع في الخارج عندما يكون ذلك ممكنا لتقليل تركيز الفيروسات المحمولة في الهواء.
- تطبيع الاختبار قبل التجميع. نظرًا لأن أمراض الجهاز التنفسي يمكن أن تكون معدية قبل ظهور الأعراض، فإن الاختبار يعد وسيلة رائعة لضمان التجمعات الصحية. اختبارات كوفيد المجانية متاحة هنا، ما يصل إلى أربعة اختبارات لكل أسرة. قد تكون مؤهلاً أيضًا لإجراء اختبارات مجانية من خلال خطة التأمين الصحي الخاصة بك، تحقق من أهليتك هنا.
- تأكد من تحقق من هذا الموقع الإلكتروني لإدارة الغذاء والدواء لتاريخ انتهاء الصلاحية الممتدة!
النصيحة رقم 4: نشر فرحة الحفاظ على العطلات سعيدة وصحية
إن اتخاذ هذه الخطوات للحفاظ على سلامة الجميع أثناء الاستمتاع بتقاليد عطلتك هو بداية رائعة. يمكنك إحداث تأثير أقوى من خلال مشاركة هذه النصائح مع العائلة والأصدقاء قبل التجمعات لضمان توافق الجميع. ولا تنس الاستمتاع بأطباقك المفضلة - وخاصة تلك التي تحتوي على مركبات تعزز المناعة. الفلفل الأحمر شيلي الخضراء وبالطبع، عيد الميلاد!
من خلال البقاء يقظًا واستباقيًا، يمكنك التركيز على ما هو أكثر أهمية في موسم العطلات هذا: مشاركة الفرح والتقاليد والطعام اللذيذ مع أحبائك.