التعامل مع الأعياد

آه ، الأعياد! عندما تسافر العائلة فوق التل وعبر الوادي إلى منزل الجدة فقط لكي يدخلها الأب والعم روني مرة أخرى بسبب السياسة.

نادرًا ما تكون عطلاتنا ذكية ومليئة بالمرح والسعادة مثل تلك التي نراها على شاشات التلفزيون ، ويمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن محاولة جعلها إلى الشعور بالثقل والإرهاق. بالنسبة لأولئك الذين عانوا من فقدان أحد أفراد أسرتهم أو الذين يجدون أنفسهم منعزلين ووحيدين ، يمكن أن تكون العطلات تجربة قاتمة يجب أن يمروا بها.

لكن هذا لا يجب أن يكون ، وفقًا لكاثرين هال ، أخصائية علم النفس السريري في جامعة نيو مكسيكو نورث إيست هايتس كلينك.

يكمن سر التخطيط لكيفية قضاء العطلات في التوقف للحظة في وقت مبكر للتفكير بشكل واقعي في ما ترغب في حدوثه. تقول: "من الممكن فصل الكثير من المشاعر التي قدمناها لذلك اليوم".

بالإضافة إلى ذلك ، في حين أنه قد يبدو التزامًا ، تذكر أيضًا أن الاحتفال بالأعياد هو اختيار.

تقول: "لن يكون كل عام أفضل عطلة على الإطلاق. ولكن ، يمكنك إنشاء طقوس جديدة ويمكنك تقليص التوقعات."

مثال على ذلك: تلك الاحتفالات العائلية التي قد تبدو ساحقة. خاصة الأحداث التي تنتهي بقتال عائلي حول شيء حدث قبل عقد من الزمن.

يقول هال وهو يضحك: "عليك أن تتذكر أن الهدف من أن تكون على حق يتعارض مع الهدوء أثناء الإجازات".

قد يكون من الصعب التراجع في خضم محادثة اللحظة ، لذا إذا كنت تعلم أن شخصًا ما سيكون في اجتماع يدفع الأزرار الخاصة بك ، فإن هال توصي بأخذ إيقاع لإجراء جرد عاطفي سريع والتخطيط للطريقة التي تريد الرد بها.

"توقف واسأل نفسك ، هل من المهم التعبير عما أفكر به وأكون على صواب أم أنني أريد الاستمتاع بهذا الوقت مع هؤلاء الأشخاص الذين لا أراهم كثيرًا؟" تقول.

إذا انتصر هدف التعايش السلمي ، فالتزم بإجراء محادثات أكثر حول الأشياء المشتركة بينكما. ركز على الذكريات والتقاليد المشتركة والاستمتاع بالوقت مع الطعام والرياضة ، كما تقول.

إذا كان هذا يبدو ممتدًا ، فقم بإعداد "خطة هروب" قبل مغادرة المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن مجرد استمرار الاحتفال بالعطلة العائلية طوال اليوم لا يعني أنه يتعين عليك المشاركة من البداية إلى النهاية المريرة إلى حد ما ، كما يقول هال.

وتضيف: "بدلاً من قبول عرض أحد الأقارب ليأخذك إلى حفلة العائلة ، قد تقرر مسبقًا أنك ستقود سيارتك الخاصة حتى تتمكن أنت وشريكك من الذهاب والبقاء لمدة ساعتين ثم المغادرة". لا تنس أن بعض ضغوط الموسم قد تكون جسدية على الأقل جزئيًا. بينما يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على جزء صغير نسبيًا من السكان ، يلاحظ معظم الناس تغيرًا في مستويات الطاقة مع أيام الشتاء الأقصر والأبرد. يمكن أن يساعد الخروج إلى الشمس لبعض التمارين بشكل كبير.

بالنسبة لأولئك الذين عانوا من فقدان أحد أفراد أسرتهم أو كانوا بعيدين جدًا عن التواصل مع العائلة ، فقط تذكر أن أي عطلة ، في النهاية ، هي يوم واحد فقط في التقويم.

يقول هال: "الوحدة هي قضية تشمل المجتمع بأسره اليوم ، ويشعر بها كثير من الناس خاصة في هذا الوقت من العام".

لا تتردد في الانسحاب. يمكننا أن نبدأ تقاليد جديدة ، ونعامل أنفسنا بمشاهدة مسلسل على التلفزيون أو نقرر فقط أن نطلب بالصينية ونتجاهل الأمر برمته.

تقول: "لدينا جميعًا عائلة بيولوجية - ولكن يمكننا اختيار" عائلة منطقية "ثانية من الأصدقاء الذين كونناهم". "يمكنك إنشاء نظام دعم لا يعتمد على ديناميكيات الأسرة القديمة ويقدر الوقت الذي تقضيه معهم."

الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى عطلة ستبقى في الأذهان جيدًا لسنوات.