اللغة
$ {alt}
بقلم شون سينغ سيدو ، دكتوراه في الطب

إيجاد رصيدك

نصائح للحفاظ على الرفاهية العاطفية وسط الاضطرابات الاجتماعية

الأمة بأكملها شاهدت خلال الأسبوع الماضي حيث مرت أمتنا بفصل مؤلم للغاية في تاريخها.

بينما زرعت بذور هذه المعاناة منذ مئات السنين ، كان من المحزن رؤية التأثير على هؤلاء الأفراد الذين لا حصر لهم والذين تغيرت حياتهم بشكل لا رجعة فيه بسبب هذه الأحداث. لقد أُنزل بقيتنا إلى دور المتفرج ، بشعور من الحزن الشديد والإحباط واليأس والعجز بينما نشاهد أجزاء من مدننا تتفكك.

تأتي هذه الاضطرابات الاجتماعية في وقت كانت فيه أمتنا تكافح بالفعل مع المأساة التي أودى فيها COVID-19 بحياة أكثر من 100,000 من أفراد عائلتنا وأصدقائنا وأفراد مجتمعنا.

من الطبيعي أن يكون لهذه الأوقات العصيبة تأثير على نفسنا الجماعية. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون بشكل أكثر حميمية ، قد يكون التأثير شديدًا ومنتشرًا. ومع ذلك ، حتى أولئك الذين يتابعون دورات الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي بشكل غير مباشر قد يعانون من ضائقة عاطفية. لقد رأينا هذا على الهواء مباشرة على شاشة التلفزيون ، حيث انخرط بعض المراسلين في البكاء بينما كانوا يكافحون لمعالجة الأحداث التي يغطونها.

ردود الفعل النموذجية للاضطرابات الاجتماعية تشمل القلق والحزن واليأس. قد يشعر بعض الأفراد بالقلق من أن العنف سينتشر مباشرة إلى أحبائهم ، في حين أن آخرين قد يكون لديهم مخاوف وجودية أكثر بشأن تعافي مجتمعاتهم ومستقبل عالمنا.

سيشعر الكثيرون بالحزن لدرجة الحزن في حزنهم على خسارة البلد الذي كانوا يعتقدون أنهم يعيشون فيه ، أو على العائلات التي فقدت أحباءها. غالبًا ما يصاحب اليأس أو اليأس القلق الشديد والحزن عندما يشعر الناس بالعجز وعدم السيطرة على بيئتهم.

رد الفعل النموذجي الآخر للاضطرابات الاجتماعية هو الإحباط والتهيج ، والذي إذا ترك دون رادع ، يمكن أن يتطور إلى الغضب والكراهية والتفكير الأبيض والأسود ونزع الصفة الإنسانية وأفكار الانتقام - وفي النهاية المزيد من العنف.

في حين أنه من المهم الاعتراف بهذه المشاعر داخل أنفسنا ، فإن الغضب والكراهية لا يؤديان إلا إلى مزيد من الانقسام ، ويزيدان التوترات القائمة سوءًا ، ويتركان في نهاية المطاف يشعر الجميع بأسوأ بكثير في النهاية. الشيء المخادع في الغضب أنه يمنح الناس إحساسًا زائفًا بالسيطرة لا يشعرون به بالخوف والقلق والاكتئاب واليأس واليأس.

ومع ذلك ، هذا وهم ، لأنه سريع الزوال وينتهي به الأمر فقط إلى إدامة دورة الألم والمعاناة. يجب أن نقاوم الدافع لاختيار الجانبين وسط مناخ إعلامي يغذي الاستقطاب. يحسن بنا أن نتذكر أن الألم والمعاناة لا يميزان ويؤثران على الجميع.

ما الذي يمكننا فعله لتحسين رفاهنا العاطفي في مثل هذه الأوقات المزعجة؟ الشيء الأول والأكثر عملية هو الحد من تعرضنا للمحتوى الإعلامي الصادم والاستفزازي. قد نحتاج إلى اتباع هذه التغطية لضمان سلامتنا ، خاصة إذا كنا نسافر عبر مناطق الاضطرابات الاجتماعية. لكن في جميع الظروف الأخرى ، لا يفيد كثيرًا مشاهدة التغطية الإعلامية أكثر من مرة في اليوم. يجب أن نسعى إلى تغطية إخبارية محايدة قدر الإمكان لتجنب الاستقطاب المفرط.

من المهم أيضًا العثور على منافذ جسدية لإجهادنا العقلي والعاطفي. يمكن أن يشمل ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتدريب على رفع الأثقال ، والتدريب المتقاطع أو المشي لمسافات طويلة في الطبيعة. تتضمن بعض أشكال التمارين جوانب إبداعية و / أو روحية ، مثل الرقص واليوجا ، ويمكن أن يكون لها فوائد إضافية تتجاوز اللياقة البدنية.

سيعاني العديد من الأشخاص من الأرق أو غيره من الصعوبات المتعلقة بالنوم خلال هذه الأوقات. يعد النوم جانبًا مهمًا من جوانب عافيتنا ، حيث إنه يعيد التوازن ويوفر لنا فترة راحة حرجة من دورة القتال أو الهروب لهرمونات التوتر خلال الأوقات الصعبة. قد تحتاج إلى رؤية خبير طبي إذا كنت غير قادر على النوم باستخدام تقنيات الاسترخاء أو الاستحمام بالماء الدافئ أو المشروبات أو الطرق الطبيعية الأخرى. من المهم أيضًا الاستمرار في الاعتناء بأجسامنا من حيث التغذية والماء.

بعيدًا عن ذواتنا الفردية ، من المهم أيضًا أن نستمر في الحفاظ على علاقات صحية مع العالم من حولنا. هذه التفاعلات البشرية ليست مهمة فقط لحياة صحية وكاملة ، ولكنها أيضًا تعيد إيماننا بالإنسانية.

أكبر ترياق للشعور بالعجز هو المناصرة. قد يكون هذا وقتًا رائعًا بالنسبة لنا لإعادة تقييم حياتنا ونسأل أنفسنا عما إذا كنا نفعل ما يكفي لتحسين مجتمعاتنا. نحن نعلم أن هناك أشخاصًا في مجتمعنا يعانون. ماذا نفعل لمساعدتهم؟ ماذا نفعل للتأكد من أنهم لا يشعرون بأنهم مهملين وغير مسموعين وغير مرئيين ومنسيين؟

ربما تكون بذور هذه الاضطرابات قد زرعت منذ قرون ، ومع ذلك يمكننا أن نبدأ في زرع بذور جديدة للحب ، والمرونة ، والعمل الجماعي ، والشفاء ، والعافية ، والوحدة ، والنمو. إن القيام بذلك سيكون له فائدة مزدوجة تتمثل في مساعدتنا على المستوى الفردي وأيضًا إفادة العالم من حولنا.

فئات: المشاركة المجتمعية، التعليم، كلية الطب, أهم الأخبار