منع هبوط الربيع إلى الأمام

يمكن أن يساعدك التباطؤ وأخذ قيلولة

إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فمن المحتمل أن تبدأ في الذهاب إلى الفراش قبل ذلك بقليل لتستعد للانطلاق إلى الأمام لتغيير التوقيت الصيفي القادم ، عندما نفقد جميعًا ساعة من النوم. هذا العام ، يقام يوم الأحد ، 10 مارس ، الساعة 2 صباحًا

لي ك. براون ، نائب رئيس أول للشؤون السريرية في قسم الطب الباطني ، والمدير الطبي لـ طب النوم لنظام الصحة UNM، يقول إن تغيير الوقت صعب على الجميع ، ويوصي بالإبطاء.

بصفته من دعاة التوفير الدائم في ضوء النهار ، فهو يؤمن بشدة أن الانتقال هو الذي يسبب مشاكل صحية لمدة أسبوعين بعد القفزة إلى الأمام.

يقول براون: "هناك بيانات تتفق إلى حد ما مع إثبات أنه عندما يحدث تغيير التوقيت الصيفي ، لليوم التالي والأسبوع أو الأسبوعين المقبلين ، فإن هناك عواقب سلبية".

تغيير الوقت يمكن أن يجعلنا نشعر بالترنح ، مثل كلنا الإبهام. يقول براون إن حوادث السيارات ، والحوادث التي تشمل الكحول ، والانزلاق والسقوط ، والنوبات القلبية تزداد يوم الاثنين بعد تغيير وقت الربيع ، ويمكن أن تستمر التأثيرات لمدة أسبوع أو أسبوعين.

الشباب

بشكل عام ، يحتاج الشباب إلى مزيد من النوم ، وتغيير الوقت لا يساعد. يقول براون إن أي شخص يقضي وقتًا مع المراهقين سيلاحظ أنهم قد يشعرون بالنعاس أكثر من المعتاد في الأيام التي تلي تغيير الوقت.

من الناحية البيولوجية ، يميل المراهقون إلى أن يكونوا من البوم الليليين الذين يحتاجون إلى الاستيقاظ في وقت لاحق ، لكن جداول المدرسة والرياضة المزدحمة تتطلب الاستيقاظ مبكرًا ، مما يمنعهم من الحصول على كل النوم الذي يحتاجونه. يُطلق على نمط النوم هذا اسم متلازمة مرحلة النوم المتأخر ، وهو أكثر وضوحًا بعد تغيير الوقت ، كما يقول براون.

أخبار جيدة

إن تغيير وقت الربيع إلى الأمام ليس سيئًا بالكامل. على سبيل المثال ، يجد الأشخاص المصابون ببعض أشكال الاكتئاب أن الأيام الأطول والليالي الأقصر تحسن مزاجهم.

تمنحنا الساعة الإضافية في المساء أيضًا بعض ضوء النهار لممارسة الرياضة ، سواء كان ذلك للركض أو تمشية الكلب أو قضاء الوقت في الحديقة.

نصيحة:

ليس من السهل الخوض في عملية الانتقال. يقدم براون النصائح التالية للراحة السهلة:

• اخلد إلى النوم مبكرًا كل ليلة في الأسبوع الذي يسبق تغيير الوقت.
• استغني عن المشروبات الكحولية ، ولا تشرب وتقود. ستشعر بالفعل بالتعب من التغيير وستزداد تأثيرات الكحول.
• امنح نفسك وقتًا إضافيًا لإنجاز المهام ، وكن أكثر حذرًا ، لأن النعاس يضعف الأداء والحكم ، وكذلك القرارات الأخلاقية التي يتخذها الناس ، وفقًا لبحث حول الحرمان من النوم.
• تساعد القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين. براون يشرب القهوة ، لأنه يعمل لساعات طويلة ، ويقترحها كطريقة للتخفيف من الترهلات التي من المحتمل أن تشعر بها في 11 مارس. ولكن كن على دراية بمدى تأخر تناول الكافيين في اليوم إذا وجدت أنك حساس تجاهه . كما هو الحال مع كل شيء في الحياة ، فإن الاعتدال مهم.
• يمكن أن يساعدك الميلاتونين بجرعات صغيرة مثل 0.5 أو 1.0 مجم على النوم مبكرًا إذا تناولته قبل 90 دقيقة من موعد النوم. لاحظ أن الأبحاث الحديثة قد حددت أن مكملات الميلاتونين التي لا تستلزم وصفة طبية ، والتي لا يتم تنظيمها ، غالبًا لا تحتوي على كمية الميلاتونين الموجودة على الملصق - أو أي ميلاتونين على الإطلاق. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بالحصول على الميلاتونين الذي تم التحقق منه وفقًا لاتفاقية الأدوية الأمريكية (USP).

ماذا عن القيلولة؟

يقول براون: "أنا أؤيد بشدة القيلولة". "الغفوة يمكن أن تكون ذات فائدة عظيمة."

إذا تمكنت من العثور على مكان هادئ ، فإن قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة قد تجعل فقدان ساعة من النوم أسهل قليلاً.