اللغة
$ {alt}
بقلم توموكو هاما ، دكتوراه في الطب ، وشون سيدو

مرونة

هل نولد بها أم يمكننا بناؤها؟

"أسقط سبع مرات، وإنهض الثامنة. " - المثل الياباني

عندما يتعلق الأمر بتحسين الذات ، يفكر الكثير منا على الفور في الحواجز في حياتنا ، أو الصعوبات في العلاقات ، أو ضغوط العمل أو نقاط الضعف في أنفسنا.

في حين أن التفكير في السلبيات قد يكون ميلًا بشريًا طبيعيًا ، فمن الممكن جدًا أن نحصل على المزيد من التفكير في الأمور الجارية حسنا في حياتنا وكيف يمكننا أن نصبح أكثر مرونة.

إذن ما هي المرونة؟ تُعرِّفه جمعية علم النفس الأمريكية بأنها العملية العقلية للتكيف أو "الارتداد" من محن الحياة مثل الصدمة أو المأساة أو التهديدات أو الإجهاد.

نواجه جميعًا صعوبات وتحديات في حياتنا ، والصمود هو المكون الرئيسي للتعافي. الخبر السار هو أن المرونة ليست صفة واحدة ، بل هي مجموعة من المهارات التي يمكن للمرء أن يبنيها. إن تعلم هذه المهارات وتطويرها يجعلك أكثر صحة وقوة ومحتوى أكثر وأقل توتراً ومتاحاً أكثر لأحبائك.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى تغيير شكل الدماغ وتوصيل الأسلاك وإنتاج المواد الكيميائية الحيوية. تغير هذه التغييرات قدرة نظامنا العصبي على الاستجابة بشكل مناسب ، مما يضع الجسم بسرعة في وضع القتال أو الهروب مع القليل من الاستفزاز. هذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الحالات النفسية. إذا كنت عالقًا في هذه الحالة ، فمن المهم أن تسعى للحصول على اهتمام متخصص.

الخبر السار هو أنه نظرًا لأن الدماغ عضو مرن ويستمر في التغير طوال حياتنا ، يمكنك تدريبه على تكوين روابط جديدة والاستجابة بشكل أفضل للمواقف الصعبة. يمكن للتفكير الإيجابي ، وهو عنصر أساسي في المرونة ، أن يعزز مزاجك ونظام المناعة لديك ويقلل من هرمون التوتر وعلامات الالتهاب ، مما يحميك من العديد من الحالات الطبية ، بما في ذلك الأمراض العقلية.

يمكن تنمية المرونة بشكل أفضل عندما تتم رعاية عقلك وعقلك وجسمك في سياق مجتمع داعم. إن الشعور بالانتماء والاعتراف والإحساس بالمعنى والهدف من الأمور الهامة بشكل خاص.

فيما يلي 10 خطوات أساسية لبناء قدرتك على الصمود:

  • ابحث عن الأشخاص الأصحاء والداعمين الذين يبرزون أفضل ما فيك. هؤلاء هم الأشخاص الذين تطمح أن يكونوا مثلهم يومًا ما. كن على استعداد ليس فقط لتقديم المساعدة ، ولكن أيضًا في طلبها. ازرع التفاهم بوضع نفسك مكان الآخرين.
  • انظر إلى الصعوبات كفرصة للنمو. غيّر وجهة نظرك.
  • تقبل أن التغيير لا مفر منه. كن قابلاً للتكيف ومرناً.
  • ضع أهدافًا محددة وقابلة للتحقيق واعمل على تحقيقها. احتفل بالنجاحات الصغيرة.
  • اتخذ إجراءً مع مهارات حل المشكلات. من السهل الشعور بالعجز واليأس دون اتخاذ أي إجراء.
  • اكتشف وتقبل من أنت. كن يقظًا وعصبيًا.
  • احب واعتني بنفسك تأكد من حصولك على التغذية السليمة والتمارين الرياضية والنوم. اقض بعض الوقت في الطبيعة.
  • عليك ان تؤمن بنفسك. يمكنك فعل ذلك - نعم ، يمكنك ذلك.
  • ضع الأحداث المجهدة في نصابها: "هذا أيضًا سيمر".
  • كن متفائل. الأشياء الجيدة يمكن أن تحدث وستحدث. استخدم الفكاهة.

لذلك في المرة القادمة التي تسقط فيها ، اطلب المساعدة في الوقوف. ابق رأسك مرفوعًا وعيناك ثابتة في الأفق. انتبه إلى محيطك بفضول ووجهات نظر جديدة.

قد تشعر بالضعف أو عدم اليقين ، لكنك تحتاج فقط إلى اتخاذ خطوة واحدة كبيرة للأمام. استمر في السير. لا تيأس أبدا. الحياة تستمر. أنت شخص مميز جدًا في هذا العالم.

فئات: التعليم والصحة أخبار يمكنك استخدامها, كلية الطب, أهم الأخبار