معززات النظام

احصل على قسط وفير من النوم وممارسة الرياضة للبقاء بصحة جيدة في الأوقات العصيبة

بعيدًا عن البقاء في المنزل قدر الإمكان، وغسل يديك وممارسة التباعد الاجتماعي ، ما الذي يمكنك فعله أيضًا لحماية نفسك من COVID-19 ، وربما تعزيز نظام المناعة لديك؟

مضاعفة تحسين نمط الحياة.

"أنا من أشد المدافعين عن اتباع نظام غذائي صحي كاستراتيجية لتقليل الالتهاب المزمن في الجسم ولتحسين وظائف المناعة" ، كما تقول إيمي روبنسون ، أستاذة الطب الباطني العام في كلية الطب بجامعة نيو مكسيكو والتي تتفقد المرضى في Lobo Care Clinic.

يوصي روبنسون ، وهو أيضًا زميل في برنامج الطب التكاملي في مركز أندرو ويل للطب التكاملي التابع لجامعة أريزونا ، بإضافة الممارسات الروحية والعقلية والجسمية.

تقول: "إنه ليس مفهومًا جديدًا ، لكن حاول معرفة ما إذا كانت هناك استراتيجيات أخرى لتقليل التوتر في حياتك بشكل عام". "على سبيل المثال ، لا أوصي بتجاهل الأحداث الجارية ... ولكن احرص على عدم الإفراط في تحميل الأخبار التي تجعلك تقلق كثيرًا."

بالإضافة إلى ذلك ، كما تقول ، "يمتلك بعض الأشخاص مهارات عقلية وجسدية ، مثل التركيز على الإيجابيات وممارسة الامتنان".

ربما كنت أحد أولئك الذين قاموا بتخزين فيتامين سي والمكملات الأخرى عندما بدأت حقيقة الوباء قبل بضعة أشهر.

يقول روبنسون إنه لا يوجد أي دليل يشير إلى أن Emergen-C والمكملات الأخرى المماثلة فعالة في مكافحة العدوى. "مشكلة Emergen-C هي أنه يحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الأخرى فيه ، أشياء تضيف اللون والنكهة ، ولست متأكدًا من مدى جودة هذه المواد للناس."

لكنها تضيف أن تناول 500 مجم إلى 1,000 مجم من فيتامين سي يوميًا قد يكون مفيدًا.

وتقول: "إن الكثير من فرصنا لتحسين وظيفة المناعة بسيطة للغاية ، وترتبط حقًا بالحكمة الشائعة حول النظام الغذائي".

كل يوم ، وخاصة في الأوقات العصيبة ، توصي بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل التوت والفواكه الأخرى ، وكذلك الخضار مثل البروكلي. أيضًا ، اهدف إلى تضمين 14 جرامًا من الألياف لكل 1,000 سعرة حرارية تستهلكها يوميًا.

تشمل الأشياء اليومية الأخرى التي يمكن للأشخاص القيام بها لمحاولة البقاء بصحة جيدة في أوقات COVID-19 ما يلي:

• الحصول على قسط كاف من النوم. تقول: "الاهتمام بالنوم مهم حقًا". "عدم السهر على مشاهدة الأخبار ، ولكن محاولة منح الجسد والعقل بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم."
• التزم بالروتين الطبيعي للمساعدة في تنظيم وظيفة المناعة.
• يمارس. حاول الخروج والتحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل أو قم بمقاطع فيديو للتمارين الرياضية في المنزل. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من التدريبات على YouTube والعديد من استوديوهات اليوجا المحلية تقدم دروسًا عبر الإنترنت.
• يعاني بعض الأشخاص من آلام الظهر والرقبة بسبب العمل من المنزل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأدوات غير المريحة. لذا ، خذ فترات راحة أكثر ، وقم ببعض تمارين الإطالة اللطيفة لتعزيز نطاق الحركة للجزء العلوي من جسمك ، وقم بالمشي حتى لا ترهق ظهرك كثيرًا. قد تضطر إلى الإبداع في إعداد عملك في المنزل ، وتذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة كل 30 دقيقة أو نحو ذلك.
• إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مزمنة ، فتأكد من عدم نفاد الأدوية.

يقول روبنسون إنه في حين أن معظم الناس يقظون بشأن ارتداء القناع وغسل اليدين والتباعد الاجتماعي ، فمن الذكاء أن تحمل معقم اليدين معك أينما ذهبت. استخدمه قبل أن تدخل متجرًا ، وعندما تعود إلى سيارتك.

حاول رعاية المتاجر التي تتبع إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها حول منع انتشار COVID-19 من خلال تنظيف وتعقيم الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر والإصرار على ارتداء قناع والتباعد الاجتماعي.

يقول روبنسون: "يبدو لي أن الناس يصابون بنزلات برد أقل من المعتاد ، لذلك ربما (هذه الممارسات) تحميك من الجراثيم الطبيعية المنتشرة في المجتمع". "سنرى ذلك يتغير في الخريف والشتاء."

ومثلما يجب عليك خلال موسم البرد والإنفلونزا ، ابتعد عن الأشخاص الذين يبدو أنهم مرضى.