اللغة
$ {alt}
بقلم سيندي فوستر

خبراء مركز النوم التابع لجامعة الأمم المتحدة: "الآباء ، دعوا (بعض) أطفالكم ينامون في عطلات نهاية الأسبوع"

من المعروف أن أكثر من والد واحد يسير إلى غرفة نوم طفلهما في صباح عطلة نهاية الأسبوع وهم يصرخون ، "Up and at 'em". عندما تشرق الشمس ، هناك أعمال يجب إكمالها ويبدو من الكسول السماح للأطفال بالبقاء في السرير طوال الصباح.

ليس بهذه السرعة ، كما يقول الخبراء من مستشفى UNM ومركز ساندوفال الطبي الإقليمي لاضطرابات النوم.

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين. تضع مؤسسة النوم الوطنية المتطلبات في عشر ساعات في الليلة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 4-12 ، مع ثماني إلى تسع ساعات ونصف الساعة في الليلة هي الهدف بالنسبة للمراهقين.

إنها ليست مسألة كسل: فأجسام الأطفال بحاجة إلى الصفات التصالحية التي يمكن أن يوفرها النوم الكافي ، كما تقول نانسي بولناسزيك ، مديرة الوحدة في مستشفى UNM ومراكز اضطرابات النوم SRMC.

تعقد الأمور نزعة بيولوجية طبيعية للعديد من المراهقين والشباب لتطوير حالة تسمى اضطراب مرحلة النوم المتأخر والاستيقاظ. قد يكون هذا هو السبب في أن ابنك المراهق لا يمكنه النوم حتى منتصف الليل أو بعد ذلك ، وإذا لم ينزعج في عطلة نهاية الأسبوع ، فسوف ينام طويلاً حتى الصباح. وجد العلماء أن الساعة الداخلية للدماغ تعيد ضبطها فعليًا إلى دورة لاحقة مدتها 24 ساعة في هؤلاء الصغار. لحسن الحظ ، لا يستمر هذا الأمر بالنسبة لمعظم المراهقين حتى مرحلة البلوغ. لهذا السبب ، تقوم العديد من المناطق التعليمية في جميع أنحاء البلاد بتحويل أوقات بدء الدراسة الثانوية إلى وقت لاحق في الصباح ، مع تحسينات قابلة للقياس في الأداء الأكاديمي.

خلال العام الدراسي ، تقطع الاستيقاظ في الصباح الباكر من وقت نوم الطفل. علاوة على ذلك ، يشير خبراء النوم إلى روتين منتظم للنوم غير الكافي على أنه يؤدي إلى "ديون النوم" ، لأن التأثير يتزايد يومًا بعد يوم. قال Polnaszek إن ارتفاع الأسبوع قبل الفجر ، خاصةً إذا اقترن بوقت متأخر من الليل بسبب الواجبات المدرسية أو الأنشطة المدرسية خارج الجداريات أو التلفزيون أو الهواتف المحمولة ، يمكن أن يترك الأطفال مرهقين.

قلة النوم يمكن أن تسبب لطفل غريب الأطوار ، وتزيد من الاكتئاب لدى المراهقين ، وتترجم إلى نتائج سيئة لبطاقة التقرير. والآثار السلبية لا تتوقف عند هذا الحد أضاف مدير مركز النوم لي براون ، دكتوراه في الطب ، وأستاذ في قسم أمراض الرئة والعناية المركزة وطب النوم.

وقال إن الحرمان من النوم يمكن أن يساهم أيضًا في السمنة والعديد من المشكلات الطبية المرتبطة بزيادة الوزن.

قال براون ، مثل البالغين ، يمكن للأطفال والمراهقين أيضًا أن يعانون من اضطرابات النوم التي يمكن علاجها بما في ذلك متلازمة تململ الساقين (أحيانًا يُنظر إليها بالخطأ على أنها "آلام في النمو") وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

قال براون: "قلة النوم قد تؤثر على كل مجال من مجالات نمو الطفل في سن المدرسة وهي مهمة مثل ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة للأطفال".

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات البحثية أن النوم المضطرب أو غير الكافي خلال فترة المراهقة مرتبط بضعف الذاكرة واتخاذ القرار والانتباه وحل المشكلات. وقد أظهرت دراسات أخرى أن عدم علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي ، والذي ينتشر بين الأطفال والبالغين ، يمكن أن يخفض درجات معدل الذكاء لدى الطفل.

لذا فإن نصيحة براون - بالنسبة لمعظم الأطفال - دع الأعمال المنزلية تنتظر لمدة ساعة أو ساعتين في نهاية الأسبوع المقبل حتى يتمكنوا من النوم وسداد ديون نومهم. تلك الساعات القليلة من السكون الإضافي ستفيدهم.

من ناحية أخرى ، إذا كان ابنك المراهق يعاني من صعوبة في النوم في وقت النوم المعتاد والاستيقاظ في الوقت المناسب للمدرسة يعد إنتاجًا كبيرًا ، فاخرجه من الفراش في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. كما قد يبدو قاسياً ، فإن الحفاظ على وقت منتظم من الارتفاع هو علاج قياسي لاضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر والسماح لهم بالنوم ، حتى ليوم واحد ، فقط دع نفس نمط النوم يستمر ، كما قال براون.

لمزيد من المعلومات حول اضطرابات النوم وعلاجها ، قم بزيارة https://hsc.unm.edu/health/patient-care/sleep-medicine/

فئات: المشاركة المجتمعية ، التعليم ، الصحة ، أبحاث, كلية الطب