$ {alt}
بقلم هيذر إم لاردير

نحن جميعا في هذا معا

نصائح الخبراء حول الحفاظ على تماسكها عند ارتفاع حدة التوتر

أطفال يجرون الجدران. الزوجان يتجادلان حول ورق التواليت. الكلب ينبح تمامًا كما أنت على وشك بدء مكالمة Zoom.

التوترات عالية بالنسبة لنا جميعًا حيث وصلنا إلى علامة الخمسة أسابيع التي حددها طلب الحاكمة ميشيل لوجان جريشام بالبقاء في المنزل ، وهذا يزيد من مخاطر التخلص من إحباطاتنا على أحبائنا.

شنايدر ، دكتوراه ، PMHNP-BC ، أستاذ مساعد ومنسق تركيز لبرنامج ممارس الصحة العقلية للأمراض النفسية في كلية التمريض بجامعة نيو مكسيكو.

يقدم Schneider نصائح بسيطة يمكننا استخدامها جميعًا.

الاسترخاء في اللحظة

لا يوجد أحد مثالي ، وحتى مع وجود خطة يمكن أن تتصاعد التوترات. إليك بعض التمارين البسيطة لتقليل غضبك في الوقت الحالي.

  • عد حتى 10 قبل الرد.
  • تنفس. جرب أسلوب التنفس الرباعي. استنشق حتى العد 4 ، احبس أنفاسك مع العد حتى 4 وزفر مع العد حتى 4 ، ثم كرر.
  • امش بعيدا. امنح نفسك الإذن بأخذ بعض الوقت ، خاصة مع الأطفال. حتى إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل ، فلا يزال بإمكانك مغادرة الغرفة.

التخطيط للمستقبل

عندما تصل إلى نقطة الغليان ، قد يكون من الصعب أن تهدأ. يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق على تجنب حدوث فورة.

  • حدد محفزاتك. ما الذي يجعلك غاضبا؟ ما الذي يدفعك إلى حافة الهاوية إلى نقطة الغليان؟
  • حدد استجاباتك الجسدية والعاطفية للغضب. ماذا تفعل عندما تكون غاضبا؟ كل شخص مختلف. يرى بعض الناس اللون الأحمر ، والبعض الآخر يطرق على الطاولة أو يغلق الباب.
  • ضع خطة أمان. ماذا ستفعل عندما يتم استدعائك لمنع انفجار عنيف؟
  • اطلب الدعم امنح نظام الدعم الخاص بك إذنًا للتدخل. وأطلعهم على ما يثير أعصابك. أخبر نظام الدعم الخاص بك عن المحفزات الخاصة بك وكيف يمكن أن تشجعك على التعامل مع التوتر بشكل فعال ومساعدتك على التهدئة عندما تبدأ في الغليان.
  • العناية بالنفس. أخذ قسط من الراحة والقيام بشيء ما لنفسك ، حتى لبضع دقائق ، يمكن أن يقلل من التوتر. تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع: فقد تعني قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة أو الاسترخاء في شمس نيو مكسيكو.

تواصل للحصول على الدعم

لم يفت الأوان أبدًا للتعرف على حاجتك للدعم وطلبه.

تذكر أننا جميعًا في هذا معًا - والجميع بحاجة إلى الدعم.