اللغة
$ {alt}
بقلم شون إس سيدو ولوكاس دنكلي وكريستينا سوار وغابرييلا سانشيز

لماذا سو بلو؟

مساعدة الأصدقاء والعائلة على التعامل مع الإجازات

في حين أن مصطلح كآبة العطلات قد يبدو متناقضًا مع نفسه ، فإن الكثير من الناس يجدون أن موسم العطلات مرهق - وقد يعاني البعض من زيادة في الاكتئاب أو القلق خلال الإجازات.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يقول 38 في المائة من الأشخاص أن مستوى إجهادهم يرتفع خلال موسم العطلات ، ويقول 56 في المائة إنهم يتعرضون لمزيد من الضغط في العمل خلال هذا الوقت أيضًا. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا المدرجة لزيادة الضغط قلة الوقت ونقص المال والعمل التجاري وضغوط تقديم الهدايا والتجمعات العائلية.

غالبًا ما يهمل الناس أيضًا احتياجاتهم الخاصة خلال العطلات. وهذا يعني النوم بشكل أقل ، وممارسة الرياضة بشكل أقل ، والاندفاع أكثر ، وتناول المزيد من الطعام ، وشرب المزيد من القهوة والكحول. كل هذا يؤدي إلى حالة من الإجهاد الفسيولوجي يمكن أن تصبح حلقة مفرغة. علاوة على ذلك ، فإن التنصت على هذه الغدد الكظرية في كثير من الأحيان يمكن أن يجعل الناس يشعرون بمزيد من الإرهاق على المدى الطويل ، ويمكن أن يزيد من فرص التقلبات المزاجية والتهيج والحزن والقلق.

قد تساهم العديد من العوامل الأخرى في الحالات العاطفية السلبية خلال العطلات. بالنسبة لبعض الذين يعانون ، فإن رؤية صور الأشخاص السعداء والعائلات السعيدة يمكن أن تذكرهم بالأشياء التي فقدوها في حياتهم ، أو كيف أنهم لم يأتوا بالقدر الذي كانوا يرغبون فيه. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون التواجد مع العائلة تجربة ذات مغزى وتفاقم في نفس الوقت. غالبًا ما نتراجع إلى أنماط السلوك القديمة مع عائلاتنا ، ويمكن أن يؤدي التواجد مع العائلة أيضًا إلى إثارة بعض الذكريات غير السارة من الماضي.

يمكن أن تكون الإجازات صعبة بشكل خاص للأشخاص الذين فقدوا أحد أفراد أسرتهم. بالنسبة للبعض ، قد تكون هذه هي العطلة الأولى التي يمرون بها بدون هذا الحبيب ، وقد يبدو أن هناك فراغًا يصعب ملؤه لجميع أفراد الأسرة. قد تكون أحداث العطلة بمثابة تذكير بالشخص المفقود الآن من الاحتفالات. البوكيرك هي موطن للعديد من الأفراد العسكريين في الخدمة الفعلية وأول المستجيبين. يمكن للعائلات والأطفال أن يفخروا في نفس الوقت بأحبائهم الذين يخدمونهم ، لكنهم يفوتون أيضًا حضور هذا الشخص خلال العطلات.

هناك بعض التفسيرات الطبية لحالة كآبة العطلة أيضًا. يتناقص عدد الساعات التي نقضيها في الشمس بشكل كبير في الشتاء ، مما يترك الكثير منا يعاني من نقص فيتامين د (يصنع الجسم فيتامين د من الكوليسترول عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس). تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالاكتئاب وتساقط العظام وتساقط الشعر والعديد من المشكلات الطبية الأخرى. هناك أيضًا حالة راسخة تُعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي ، حيث يمكن للأفراد تلبية المعايير الكاملة لاضطراب الاكتئاب الشديد خلال أشهر الشتاء.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة أحد أفراد أسرتك إذا كنت تشك في أنه يعاني من كآبة العطلة. أول شيء هو عدم الحكم عليهم أو المبالغة في رد فعلهم عندما يخبرونك عن الشعور بالإحباط خلال العطلات. جزء مما يحبط الناس خلال الإجازات هو حقيقة أن لا أحد آخر يفهم سبب شعورهم بالسوء خلال هذا الوقت من العام. إن وجود شخص ما يستمع إليهم برأفة ويأخذ الوقت الكافي لفهمهم قد يكون أفضل طريقة للمساعدة.

حاول أيضًا إشراك الأشخاص في الاحتفالات إذا شعرت بالوحدة أو العزلة أو التهميش. هناك أدلة علمية تشير إلى أنه حتى لو قاوم الناس في البداية النشاط ، فإنهم في النهاية يشعرون بتحسن عندما يخرجون من منازلهم ويشاركون في الأنشطة.

أخيرًا ، إذا كنت قلقًا جدًا بشأن شخص لم يبدُ على طبيعته ، أو بالتأكيد إذا ذكر أي شخص أفكارًا عن الانتحار ، أو القتل ، أو سماع الأصوات أو رؤية الأشياء ، أو مشاكل تعاطي المخدرات الخطيرة ، فيرجى إحالته للحصول على المساعدة.

لحالات الطوارئ ، يرجى الاتصال بالرقم 911 أو الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ. يمكن لسكان البوكيرك دائمًا الاتصال بخط أزمة نيو مكسيكو على الرقم 1-855-NMCRISIS (1-855-662-7474) ، أو يمكنك الاتصال للتحدث إلى أخصائي دعم الأقران المعتمد على الرقم 1-855-4NM-7100 (1- 855-466-7100). يستقبل الخط الساخن لأخصائي دعم الأقران المكالمات من الساعة 3:30 مساءً إلى 11:30 مساءً ، أو يمكنك إرسال رسائل نصية إليها من الساعة 6 مساءً حتى 11 مساءً

يمكنك أيضًا الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 24-7 ، أو يمكنك الذهاب إلى https://suicidepreventionlifeline.org/ لخيار الدردشة الحية.

يمكنك الوصول إلى Crisis Text Line عبر إرسال رسالة نصية إلى HOME إلى 741741 للحصول على دعم مجاني على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في الولايات المتحدة.

فئات: المشاركة المجتمعية ، التعليم ، الصحة ، أخبار يمكنك استخدامها, كلية الطب, أهم الأخبار