الناس يمشون وينشطون.
By نيكول سان رومان وألان ستون

"لماذا" مهم: تحديد الأهداف الناجحة

سنة جديدة، أنت جديد؟ يعد شهر يناير وقتًا رائعًا لتحديد الأهداف للعام المقبل، مثل ممارسة المزيد من التمارين أو تناول طعام صحي أو ربما قضاء المزيد من الوقت لنفسك. إنها كلها قرارات جيدة، ولكن لكي تهيئ نفسك للنجاح، لا ينبغي أن يكون التركيز على أهدافك، بل بدلاً من ذلك لماذا أنت تضعهم في المقام الأول.

جينيفر كروفورد، دكتوراه، هي عالمة نفسية إكلينيكية وأستاذة مساعدة في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة نيو مكسيكو.

صورة جينيفر كروفورد
إذا لم نهتم بسبب قيامنا بذلك، فسيصبح من الصعب حقًا الالتزام بهذا السلوك الجديد أو العادة الجديدة. ومن الأسهل تغيير الأمور عندما تعرف السبب. ما هو السبب؟
- جنيفر كروفورد، دكتوراه، UNM الطب النفسي والعلوم السلوكية

وتقول: "في بعض الأحيان نحدد الأهداف لأننا نعتقد أنها شيء يتوقعه شخص آخر أو ما يجب أن نتوقعه من أنفسنا". "لكن في الواقع، إذا لم نهتم بسبب قيامنا بذلك، فسيصبح من الصعب جدًا الالتزام بهذا السلوك الجديد أو العادة الجديدة. ومن الأسهل تغيير الأمور عندما تعرف السبب. ما هو السبب؟"

إذا كنت تأمل في إجراء تغيير في عام 2024 على جزء من عافيتك أو صحتك الجسدية أو العاطفية أو العقلية، يقول كروفورد إن هناك بعض الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها للتأكد من أن أهدافك مناسبة تمامًا أنت، وبالتالي أكثر قابلية للتحقيق.

"لماذا" مهم: تحديد الأهداف الناجحة

ما هو مفتاح تحديد الأهداف هو التفكير في ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. كيف يرتبط الهدف بشيء تهتم به حقًا في أعماقك، أو نوع الشخص الذي تريد أن تكون عليه، أو نوع الحياة التي تريد أن تعيشها؟
- جنيفر كروفورد، دكتوراه، UNM الطب النفسي والعلوم السلوكية

كيف يمكنك تحديد أهداف معقولة؟

عندما يتعلق الأمر بتحديد أهداف معقولة، يقول كروفورد إن الأمر كله يتعلق بأن تكون ذكيًا.

يقول كروفورد: "هذا يعني "محدد، وقابل للقياس، وقابل للتحقيق، وذو صلة، ومحدد زمنيًا".

"الأمر الأساسي لتحديد الأهداف هو التفكير في الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لك. إذًا كيف يرتبط الهدف بشيء تهتم به حقًا في أعماقك، أو نوع الشخص الذي تريد أن تكون عليه، أو نوع الحياة التي تريد أن تعيشها؟ وبهذه الطريقة، يصبح الالتزام بالأهداف المعقولة أسهل.

يقول كروفورد إن تحديد الأهداف الذكية هو وسيلة للتأكد من أن الهدف ليس كبيرًا جدًا وبالتالي قد يكون تحقيقه أكثر صعوبة. يساعدك على تحديد الهدف بطريقة تجعله أكثر منطقية.

مثال على الهدف الذكي

ربما يكون هدفك هو تحريك جسمك أكثر هذا العام لإدارة ضغوط العمل بشكل أفضل. قد يكون أحد أهداف SMART ذات الصلة هو: المشي في الحي الذي أسكن فيه لمدة 30 دقيقة بعد عودتي إلى المنزل من العمل، يومي الثلاثاء والخميس، بدءًا من الغد لمدة الأسابيع الأربعة القادمة.

هذا الهدف Sمحددة و Mقابلة للقياس: المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.

Aيمكن تحقيقه: الثلاثاء والخميس.

RElevant: المشي سيساعد على تقليل التوتر.

Time Bound: ابتداءً من الغد ولمدة 4 أسابيع.

كيف تحافظ على تلك الأهداف؟

وهنا يأتي دور "لماذا" هدفك. يقول كروفورد إذا كنت تعرف "السبب"، فمن الأسهل أن تضع الصورة الكبيرة في الاعتبار.

"على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو المشي في كثير من الأحيان. لماذا المشي هو هدفك؟ هل هذا لأنك تقدر حقًا حيويتك وحركتك، وترغب في مواكبة أطفالك؟ هل هذا لأنك تقدر الاتصال حقًا؛ إذن، المشي الصباحي الذي تقوم به مع شريكك مهم جدًا بالنسبة لك؟ هل لأنك ترغب في تحسين صحتك العامة حتى تتمكن من الذهاب في نزهة كبيرة أو رحلة خططت لها؟

يقول كروفورد إن التفكير في سبب تقديرك لشيء ما وما هي الصورة طويلة المدى يمكن أن يساعدك حقًا في الحفاظ على التقدم نحو تحقيق أهدافك.

 

البدء يمكن أن يكون نصف المعركة. ما هي نصيحتك لإيجاد الدافع؟

عندما نفكر في التغيير، قد ننتظر وقتًا طويلاً إذا كنا ننتظر حتى نشعر بالتحفيز للقيام بشيء مختلف. قد يكون من المفيد قلب ذلك رأسًا على عقب والتفكير بدلًا من ذلك في القيام بشيء مختلف، لكي تشعر بشكل مختلف.
- جنيفر كروفورد، دكتوراه، UNM الطب النفسي والعلوم السلوكية

يقول كروفورد: "عندما نفكر في التغيير، قد ننتظر وقتًا طويلاً إذا كنا ننتظر أن نشعر بالتحفيز للقيام بشيء مختلف". "قد يكون من المفيد قلب ذلك رأسًا على عقب والتفكير بدلاً من ذلك في القيام بعمل مختلف، لكي تشعر بشكل مختلف."

وتقول إنه إذا لم تكن تشعر بالتحفيز لفعل شيء ما، فمن المفيد التفكير في أصغر خطوة يمكنك اتخاذها لتحقيق هذا الهدف اليوم.

يقول كروفورد: "إنه مجرد شيء يمنحك الفوز، ويساعدك على البناء على ذلك حتى الجزء التالي من العادة التي تنشئها، أو الهدف أو التغيير الذي تقوم به. لذلك، لا تفكر في الأمر كما لو أنه يتعين عليك تحقيق كل ذلك دفعة واحدة والمضي قدمًا قليلاً في كل مرة.

وتضيف أخيرًا، من المهم أن نتذكر أن الجميع يكافحون من أجل تحقيق أهداف جديدة؛ لم يفت الأوان أبدًا لإعادة الضبط والمحاولة مرة أخرى.

يقول كروفورد: "بدلاً من الشعور بالفشل لأنك حددت قرارًا للعام الجديد، عد إلى الأساسيات". "هل الهدف معقول؟ هل تحتاج إلى تقسيمها إلى أهداف أصغر؟ هل تحتاج إلى بناء بعض الإثارة والزخم من خلال تحقيق بعض الأهداف الأصغر على التوالي في الطريق إلى الهدف الأكبر؟

الفئات: أخبار يمكنك استخدامها , كلية الطب , أهم الأخبار