نصائح لترطيب موجة الحر

قال فيملينج: "لقد ساعدت في رعاية مريض كان عالقًا على جانب الطريق لأنه أخطأ في توازن الماء والملح". "كانوا يشربون الماء، لكنهم لم يتناولوا ما يكفي من الوجبات الخفيفة المالحة، وكان ذلك يعرضهم للخطر حقًا."

عندما يبدأ جسمك بالتعرق كثيرًا، فأنت لا تفقد الماء فحسب، بل تفقد الملح والكهارل والبوتاسيوم وأشياء أخرى يحتاجها جسمك. ولهذا السبب قال فيملينج أن الوجبات الخفيفة المالحة مهمة. 

وقال فيملينج إن الأمر يتعلق بالتوازن لأن الحرارة لها تأثير كبير على طريقة عمل القلب.

وقال: "إذا خرجت ولم تكن رطباً، فإن ما يحدث هو أن قلبك يجب أن يضغط أكثر". "إن الأمر يسير بشكل أسرع. من الصعب أن تحاول تحريك كل هذا الدم. لذلك عندما يكون الجو حارًا جدًا، فإنك لا تمارس الرياضة أيضًا، لأنك الآن تجعل من الصعب على مضختك القيام بما يجب القيام به، حتى لو كنت تستريح. 

ويتفقون جميعًا على أن الترطيب أمر أساسي خلال أشهر الصيف الحارة، قبل وأثناء وبعد النشاط الخارجي. يوصون بالاستماع إلى جسدك لأنه سيوصلك في كثير من الأحيان ما يحتاجه بالضبط. 

يمكن أن تؤدي أمراض الحرارة غير المعالجة إلى تلف الأعضاء الداخلية أو فشل القلب. إذا واجهت الأعراض التالية، فاطلب العناية الطبية الفورية أو اتصل بالرقم 911.

عندما تقوم بتجديد السوائل في نظامك، قال فيملينج إن مضخة قلبك ستعود إلى وضعها الطبيعي بينما تسمح لك بالتعرق وتهدئة نفسك. ولهذا السبب من المهم ألا تتجاهل رغبة جسمك في تناول الماء عندما تكون في الحرارة. فقال إذا عطشت فاشرب. 

وأضافت فيملينج أن المسؤولين في مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) لا يوصون بالضرورة بالمشروبات الرياضية للبقاء رطبًا، لكن فيملينج تعتقد أنها يمكن أن تساعد في بعض الاعتدال. وبالعودة إلى موضوع "التوازن"، قال فيملينج عن الشرب جدا الكثير من الماء يمكن أن يكون بنفس خطورة عدم شرب ما يكفي.

"ذكّر نفسك كل 30 دقيقة بأن تقول: "مرحبًا، هل أنا عطشان؟" قال: "يجب أن أشرب شيئًا حقًا، ولا تتجاهل ذلك". "استمر في تناول الأطعمة المالحة، واستمر في تناول الأطعمة المتنوعة التي أحضرتها معك، لكن لا تجبر نفسك على الشرب عندما لا تشعر بالعطش على الإطلاق."

يوصي خبراء الصحة الآخرون في UNM بشرب السوائل ببطء وبشكل متكرر، كل 15 إلى 20 دقيقة، وتجنب الخروج خلال الأوقات الأكثر حرارة في اليوم. وهذا يعني قصر النشاط على الصباح الباكر والمساء.