العرق الأسهم

اسمع جسدك بصوت عالٍ وواضح عندما يتعلق الأمر بالعطش

عندما يتعلق الأمر بالبقاء رطبًا ، فمن الأفضل الاستماع إلى جسمك بدلاً من اتباع صيغة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

أحد الأسباب هو أن بديهية المدرسة القديمة للترطيب ليست كل ما ينطبق على ظروف الحياة الواقعية ، كما يقول جون فيملينج ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في قسم طب الطوارئ بجامعة نيو مكسيكو.

"البيانات في كل مكان ... ما لم تكن في بيئة خاضعة للرقابة ولا تأكل سوى طعامًا جافًا تمامًا ، [ثمانية أكواب من الماء يوميًا] هو رقم لا قيمة له ، وكان تقديرًا في أحسن الأحوال ،" يقول فيملينج. "ليس هذا فقط ، ولكن هل يعرف أي شخص حقًا أنه من المفترض أن يكون الزجاج ثماني أونصات؟"

بعبارة أخرى ، لا يعتبر الترطيب المناسب مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. هناك العديد من العوامل - تناول الماء والملح ومستويات الارتفاع والجهد ، على سبيل المثال.

أن تشرب أو لا تشرب؟

أثناء السير في مسار جراند كانيون الشاق من الحافة إلى الحافة ، شرب Femling ، وهو رياضي متعطش للتحمل ، ثمانية لترات من الماء في فترة 12 ساعة. عداء زميل استهلك 10 لترات. (يساوي لتر من الماء حوالي 33.8 أوقية.)

يقول فيملينج: "كنا لا نزال نعاني من الجفاف في نهاية الـ 12 ساعة". "لوضع ذلك في سياق آخر ، شخص آخر ، في نفس الوقت والمكان ، كان لديه حوالي ستة لترات ، ويعاني من تسمم المياه وتعرض لنوبة."

يمكن أن تساعدك معرفة آليات العرق في صياغة خطة ترطيب شخصية ، كما يقول Femling ، الذي يقود أبحاث UNM في Grand Canyon بالتعاون مع مختبرات سانديا الوطنية، الذي حصل بنجاح على تمويل من وكالة الحد من التهديدات الدفاعية لتوسيع جهود البحث في الوادي. UNM ومختبرات سانديا الوطنية و الحديقة الوطنية في خدمة يفحص التغيرات الجسدية والمعرفية في المتجولون الذين يقومون برحلة 24 ميلاً من الحافة إلى الحافة في جراند كانيون.

يقول Femling أنه عندما نتعرق لأول مرة - وهي آلية تبريد لأجسامنا - نتعرق بالماء النقي. كلما طالت مدة التعرق ، بدأت تفقد أكثر من مجرد الماء ، وتبدأ أيضًا في فقدان الأملاح. حتى في المناخات الجافة مع عدم وجود رطوبة تقريبًا ، تتعرق. أنت فقط لا تراه.

يقول فيملينج: "الأشخاص الذين يأتون إلى هنا من أماكن بالكاد فوق مستوى سطح البحر - لويزيانا ، على سبيل المثال - قد لا يعتادون على الارتفاع ويتنفسون بشكل أسرع". "عندما تمارس الرياضة ، تتنفس بشكل أسرع. عندما تجهد نفسك على ارتفاع ، تتنفس بشكل أسرع. في كل مرة تتنفس فيها تفقد الماء."

استبدال أكثر من الماء

في النهاية ، يمكنك تسريب الشوارد من جسمك - في الغالب الصوديوم ولكن أيضًا البوتاسيوم والكلوريد. يمكن أن يؤدي فقدان الأملاح ، مع استبدال الفاقد بالماء فقط ، إلى نقص صوديوم الدم ، حيث يتخلص الجسم من الأملاح الرئيسية. يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم الصداع والقيء والغثيان والدوخة وتشنج العضلات ، وفي الحالات الأكثر خطورة ، النوبات أو الوفاة.

لهذا السبب من المهم تجديد عرقك ليس فقط بالماء ولكن بالأطعمة الصديقة للصوديوم مثل حساء الدجاج المعكرونة والأسماك المجففة ولحم الخنزير المقدد والساندويتش وكيس من الرقائق والأطعمة المنحل بالكهرباء والمواد الهلامية.

يقول فيملينج: "يميل الناس إلى نسيان أنك ستحصل أيضًا على الماء في طعامك". "الغذاء أفضل من المشروبات الرياضية لأن هناك أملاحًا ومغذيات أكثر تعقيدًا. فالفاكهة النيئة وليست المدعمة على سبيل المثال لذيذة ، وغالبًا ما تكون صحية ، ولكنها خيار سيئ لتوفير الملح".

يقول فيملينج: "أفضل نصيحة هي أن تشرب حتى تشعر بالعطش. إذا كنت عطشانًا ، اشرب بعض السوائل. استمع إلى جسدك". "لدي أصدقاء قاموا بضبط المنبهات في فترة زمنية محددة. ليس للشرب ، ولكن ليسألوا أنفسهم ،" هل أنا عطشان؟ " تعجبني هذه الفكرة ، لأننا في بعض الأحيان ندفع أنفسنا ولا نستمع إلى أجسادنا بدافع الراحة.