موارد للرفاه البدني 

• مركز دراسة الإجهاد الناجم عن الصدمة: حارب COVID-19 مع صحة نوم أفضل [PDF]
• خطة التمارين المنزلية COVID-19 [PDF] - يتميز بتمارين مع معدات قليلة أو معدومة.
• ما مدى لياقتك ، حقا؟ - اختبر نفسك من خلال دراسة مستوى اللياقة العالمية.
• CBT-I Coach - للأشخاص الذين عانوا من أعراض الأرق ويرغبون في تحسين عادات نومهم (متوفر لأجهزة iPhone).
• 7 دقيقة تدريب® - الآن معدلة لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية.
• كتاب الطبخ الصحي للأكل الصحي في مدرسة UNM الطبية [PDF]
• الدفع مسارات للمشي بالقرب من UNMH.
  

التطبيقات / الموارد عبر الإنترنت للمرونة الشخصية 

• ACGME على علم لل في Google Play و أجهزة آبل. مصممة للأطباء الفرديين ، ولا سيما صغار المقيمين. يستخدم مفاهيم من العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في تحديد الفرص لتحسين الرفاهية ومساعدة المستخدمين على تحديد العادات المعرفية الشخصية بالإضافة إلى توجيههم نحو الممارسات والموارد التي قد يجدونها مفيدة لتحسين الرفاهية. يتضمن سيناريوهات الفيديو والتعليمية بالإضافة إلى التقييمات الذاتية والموارد الأخرى. يمكن أيضًا استخدامها بواسطة برنامج أو مجموعة أخرى من الأفراد كجزء من منهج رفاهية أوسع.
• تنفس  لل في Google Play و أجهزة آبل. أداة إدارة الإجهاد منظم كتطبيق جوال.
• تهدئة - حيعمل elps على تحسين قدرتك على إدارة الإجهاد من خلال التنفس البطيء.
• Coach.me - تطبيق مجاني لتحديد الأهداف مصمم لمساعدة المستخدمين على خلق وبناء عادات جيدة.
• فراغ الرأس - اليقظه لحياتك اليومية.
• البصيرة الموقت - تطبيق مجاني للنوم والقلق والتوتر.
• USC في الاعتبار - يركز على بناء مجتمع داعم بدلاً من عزلك.
• موديجم - برنامج للمساعدة الذاتية على شبكة الإنترنت مصمم للمساعدة في منع وإدارة أعراض الاكتئاب والقلق.
• حياتي^TM - أنشطة قصيرة وواعية تتناسب مع مشاعرك.
• عشرة بالمئة أسعد - تعلم التأمل من أفضل خبراء اليقظة الذهنية في العالم.
• استخدام التكنولوجيا لمكافحة الإرهاق السريري [PDF]
• صندوق الأمل الافتراضي - تطبيق الهاتف الذكي في المقام الأول لدعم منع الانتحار. يمكن أن تحتوي على معلومات حول تجارب المستخدمين الإيجابية والقوى الدافعة وأولئك الذين يهتمون بها. مصمم لمساعدة المستخدمين على التعامل مع الضيق والمشاعر الغامرة والحاجة إلى الإلهام. المساعدة السرية.

الاعتماد السري والتقييم الذاتي

• مساعدة العلاج عبر الإنترنت
• برنامج الفحص التفاعلي بكلية الطب بجامعة UNM - كيف يعمل [PDF] - الوصول إلى هذا آمن ومأمون موقع ويب ISP للمساعدة في الحصول على الدعم أثناء تدريبك.

الاستشارة والعلاج

• CARS: الاستشارة والمساعدة وخدمة الإحالة - 505-272-6868
• نتائج - تقديم المشورة والتعليم وحل النزاعات وغيرها من الخدمات للمقيمين والزملاء ؛ 505-243-2551
• عيادة UNM للطب النفسي وعلم النفس، 2400 Tucker Ave. NE، 4th Floor (Family & Community Medicine Building)؛ 505-272-6130. تتوفر فحوصات صحية مجانية وسرية.
• جيف دن ، دكتوراه في الطب - الدكتور دن طبيب نفسي يرى طلاب الطب مجانًا ويقدم علاجًا قصير المدى وطويل الأمد. يمكنه أيضًا وصف الأدوية حسب الحاجة. يمكنك الاتصال به على JeDunn@salud.unm.edu.
• اتصل أو أرسل رسالة نصية أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى أحد علماء النفس التاليين في UNM:
  • ريبيكا إزيتشوكو ، دكتوراه، 505-274-8919 أو Rezechukwu@salud.unm.eduâ € <
  • الغراب كويلار ، دكتوراه، 505-239-9880 أو Ravencuellar@salud.unm.edu
• دليل الاستشارة والعلاج النفسي بجامعة UNM في مجال العلوم الصحية - 2020-21 [PDF]

موارد الدعم خلال COVID-19

لمن هم في أزمة

• مركز أزمات أغورا: 505-277-3013 أو 866-HELP-1-NM
• خيارات الطوارئ وبعد ساعات العمل
• National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255 (سطر نص الأزمة في 741-741)
• أزمة نيو مكسيكو وخط الوصول: 1-855-662-7474
• مركز أزمات الاغتصاب في وسط نيو مكسيكو: 505-266-7711 (الخط الساخن على مدار 24 ساعة)
• مركز الطب النفسي UNM وخدمات الطوارئ: 505-272-2920

مصادر إضافية

• برنامج الإدمان وتعاطي المخدرات (UNM): 505-925-2300
• الأطفال البالغين من مدمني الكحول: 505-256-8300
• الناجون من البالغين من إساءة معاملة الأطفال: 505-255-3182
• Al-Anon Information Service: 505-262-2177
• ملجأ البوكيرك لضحايا العنف المنزلي: 505-247-4219
• شرب الكحوليات: 505-266-1900
• الجمعيات الخيرية الكاثوليكية: 505-724-4670
• الكوكايين مجهول: 505-291-3888
• الأسئلة الشائعة: الرعاية الصحية العقلية والبدنية أثناء الإقامة والزمالة [PDF]
• المجلس الوطني للإدمان على الكحول والمخدرات: 505-256-8300
• Overeaters مجهول: 505-292-9080
• موارد المناخ في الحرم الجامعي لجامعة الأمم المتحدة
• مركز موارد المرأة UNM: 505-277-3716

• تحقق لك ، تحقق اثنين - تساعدنا هذه المبادرة على مراعاة قيمة الاهتمام بأنفسنا والآخرين في مكان العمل. يتعلم كيفية جعل الرعاية معدية.
• المجتمع والاتصال أثناء COVID-19 - يحتاج البشر إلى التواصل لبناء حياة نابضة بالحياة وذات مغزى في أوقات التوتر والقلق. تعلم كيف ابق على اتصال.
• الآباء في الطب - تربطك مجموعة شبكات UNM School of Medicine هذه بآباء آخرين في الطب لتبادل الخبرات والأنشطة. للانضمام إلى قائمة التوزيع الإلكتروني لـ HSC Parents in Medicine ، راسلنا عبر البريد الإلكتروني على OPW@salud.unm.edu.
• مجموعة التأمل في الحرم الشمالي - يمكن أن تساعدنا الممارسة مع الآخرين على التأمل. بقيادة Michael Haederle ، يمكنك الانضمام إلى التأمل عبر Zoom مع الرابط التالي أيام الإثنين والجمعة من الظهيرة حتى الساعة 1 ظهرًا الجميع مرحب بهم.
• اكراميات لوبو - احصل على خصومات في الصالات الرياضية المحلية ودروس اليوغا والمزيد.
• الكتابة للعافية - سلسلة تركز على الكتابة كأداة للعافية الشخصية. يبدأ في 17 فبراير 2021.

كتب مهمة

معظم - أو كل - الكتب التالية متوفرة على HSLIC أو يمكنك إرسال بريد إلكتروني إلى د. ليز لورانس على ELawrence@salud.unm.edu لاستعارة نسخة OPW:

• ابشتاين ر. الحضور: الطب واليقظة والإنسانية. 2017.
• Figley C ، وآخرون ، إد. أولا لا تؤذي نفسك. فهم وتعزيز قدرة الطبيب على الصمود. 2013.
• فيرث-كوزنس ج. كيف تحيا في الطب: شخصيا ومهنيا. 2013.
• فيشر رايت هـ. العودة إلى التوازن: الفن والعلم وأعمال الطب. 2018.
• راكيل د. الاتصال الرحيم: قوة الشفاء من التعاطف والاستماع اليقظ. 2018.

مخاوف من سوء المعاملة

كلية الطب مكتب بيئة التعلم مكرس لتعزيز بيئة تعليمية شاملة حيث يزدهر المعلمون والموظفون والمتعلمون ، وتكون العلاقات محترمة ومفيدة لبعضهم البعض ولمناخنا المؤسسي. انقر هنا للإبلاغ عن حادث سوء المعاملة.

روابط تعليمية

• دليل ACGME للرفاهية في زمن COVID-19 [PDF]
• الدراسات العليا في التعليم الطبي (GME) - يدير مكتب GME التابع لكلية الطب بجامعة UNM لدينا 62 برنامجًا معتمدًا من قبل مجلس الاعتماد للتعليم الطبي للخريجين. إقرأ المزيد.
• تحسين رفاهية الطبيب ، واستعادة المعنى في الطب - يلتزم مجلس الاعتماد للتعليم الطبي للخريجين باستكشاف الأسباب والحلول لرفاهية الطبيب.