موارد للرفاه البدني 

• مركز دراسة الإجهاد الناجم عن الصدمة: حارب COVID-19 مع صحة نوم أفضل [PDF]
• خطة التمارين المنزلية COVID-19 [PDF] - يتميز بتمارين مع معدات قليلة أو معدومة.
• ما مدى لياقتك ، حقا؟ - اختبر نفسك من خلال دراسة مستوى اللياقة العالمية.
• CBT-I Coach - للأشخاص الذين عانوا من أعراض الأرق ويرغبون في تحسين عادات نومهم (متوفر لأجهزة iPhone).
• 7 دقيقة تدريب® - الآن معدلة لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية.
• كتاب الطبخ الصحي للأكل الصحي في مدرسة UNM الطبية [PDF]
• إتمام عملية الشراء مسارات للمشي بالقرب من UNMH.
  

التطبيقات / الموارد عبر الإنترنت للمرونة الشخصية 

• ACGME على علم For Google Play و ابل. مصممة للأطباء الفرديين ، ولا سيما صغار المقيمين. يستخدم مفاهيم من العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في تحديد الفرص لتحسين الرفاهية ومساعدة المستخدمين على تحديد العادات المعرفية الشخصية بالإضافة إلى توجيههم نحو الممارسات والموارد التي قد يجدونها مفيدة لتحسين الرفاهية. يتضمن سيناريوهات الفيديو والتعليمية بالإضافة إلى التقييمات الذاتية والموارد الأخرى. يمكن أيضًا استخدامها بواسطة برنامج أو مجموعة أخرى من الأفراد كجزء من منهج رفاهية أوسع.
• تنفس For Google Play و ابل. أداة إدارة الإجهاد منظم كتطبيق جوال.
• Calm  - حيعمل elps على تحسين قدرتك على إدارة الإجهاد من خلال التنفس البطيء.
• Coach.me - تطبيق مجاني لتحديد الأهداف مصمم لمساعدة المستخدمين على خلق وبناء عادات جيدة.
• فراغ الرأس - اليقظه لحياتك اليومية.
• البصيرة الموقت - تطبيق مجاني للنوم والقلق والتوتر.
• USC في الاعتبار - يركز على بناء مجتمع داعم بدلاً من عزلك.
• موديجم - برنامج للمساعدة الذاتية على شبكة الإنترنت مصمم للمساعدة في منع وإدارة أعراض الاكتئاب والقلق.
• حياتي^TM - أنشطة قصيرة وواعية تتناسب مع مشاعرك.
• عشرة بالمئة أسعد - تعلم التأمل من أفضل خبراء اليقظة الذهنية في العالم.
• استخدام التكنولوجيا لمكافحة الإرهاق السريري [PDF]
• صندوق الأمل الافتراضي - تطبيق الهاتف الذكي في المقام الأول لدعم منع الانتحار. يمكن أن تحتوي على معلومات حول تجارب المستخدمين الإيجابية والقوى الدافعة وأولئك الذين يهتمون بها. مصمم لمساعدة المستخدمين على التعامل مع الضيق والمشاعر الغامرة والحاجة إلى الإلهام. المساعدة السرية.

الاعتماد السري والتقييم الذاتي

• مساعدة العلاج عبر الإنترنت
• برنامج الفحص التفاعلي بكلية الطب بجامعة UNM - كيف يعمل [PDF] - الوصول إلى هذا آمن ومأمون موقع ويب ISP للمساعدة في الحصول على الدعم أثناء تدريبك.

الاستشارة والعلاج

• CARS: الاستشارة والمساعدة وخدمة الإحالة - تعزز CARS توازنًا صحيًا بين العمل والحياة من خلال توفير خدمات في الموقع لمساعدة أعضاء هيئة التدريس والموظفين بجامعة UNM فيما يتعلق بالمخاوف المهنية والشخصية. إن صعوبات العلاقات والقلق والتوتر والإرهاق الوظيفي والاكتئاب ورعاية المسنين وصراعات زملاء العمل والكحول أو تعاطي المخدرات الأخرى وإدارة التغيير وقضايا الحزن والخسارة والاستعداد للتقاعد ليست سوى عدد قليل من القضايا التي يمكن أن تعالجها CARS. لمزيد من المعلومات ، يمكنك الاتصال بهم على 505-272-6868 أو سيارات@unm.edu.
• نتائج - يقدم المشورة والتعليم وحل النزاعات وغيرها من الخدمات للمقيمين والزملاء. لمزيد من المعلومات ، يمكنك الاتصال بهم على 505-243-2551.

• مركز الطب النفسي UNM - أكبر مزود رعاية صحية نفسية مجتمعية في الولاية ، يقدم مركز الطب النفسي في UNM مجموعة كاملة من الرعاية الصحية السلوكية لآلاف المكسيكيين الجدد كل عام. اتصل بالرقم 505-272-2800 لتحديد موعد.

• مركز موارد المرأة UNM - عروض مركز موارد المرأة مجاني الاستشارة عن بعد والتدخل في الأزمات. تتوفر الاستشارات قصيرة الأجل لمجموعة واسعة من القضايا والدعم الفوري والإحالات لأي طالب أو طاقم عمل أو هيئة تدريس. لمزيد من المعلومات ، يمكنك الاتصال بهم على 505-277-3716 أو على wrccouns@unm.edu.

• كاثرين كيلجور ، دكتوراه في الطب - دكتور كيلجور طبيب نفسي يرى المقيمين والزملاء بدون تكلفة. تقدم علاجًا قصير المدى وطويل الأمد ، ويمكنها وصف الأدوية عند الحاجة. يمكنك الاتصال بها على KKilgore@salud.unm.edu.
• اتصل أو أرسل رسالة نصية أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى أحد علماء النفس التاليين في UNM:
  • ريبيكا إزيتشوكو ، دكتوراه - الدكتور Ezechukwu هو اختصاصي علم النفس بجامعة UNM الذي يرى طلاب الطب والمقيمين والزملاء مجانًا. يمكن الاتصال بها على Rezechukwu@salud.unm.edu.
  • الغراب كويلار ، دكتوراه - الدكتور كويلار هو اختصاصي علم النفس بجامعة UNM الذي يرى طلاب الطب والمقيمين والزملاء مجانًا. يمكن الاتصال بها على Ravencuellar@salud.unm.edu.

• دليل الاستشارة والعلاج النفسي بجامعة UNM في مجال العلوم الصحية - 2022-23 [PDF]

موارد الدعم خلال COVID-19

لمن هم في أزمة

• مركز أزمات أغورا: 505-277-3013 أو 866-HELP-1-NM
• خيارات الطوارئ وبعد ساعات العمل
• National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255 (سطر نص الأزمة في 741-741)
• أزمة نيو مكسيكو وخط الوصول: 1-855-662-7474
• مركز أزمات الاغتصاب في وسط نيو مكسيكو: 505-266-7711 (الخط الساخن على مدار 24 ساعة)
• مركز الطب النفسي UNM وخدمات الطوارئ: 505-272-2920

مصادر إضافية

• برنامج الإدمان وتعاطي المخدرات (UNM): 505-925-2300
• الأطفال البالغين من مدمني الكحول: 310-534-1815 أو information@acawso.com
• الناجون من البالغين من إساءة معاملة الأطفال: 505-255-3182
• Al-Anon Information Service. خدمة المعلومات Al-Anon: 505-262-2177 أو abqaisldc@gmail.com
• ملجأ البوكيرك لضحايا العنف المنزلي: 505-247-4219
• شرب الكحوليات: 505-266-1900
• الجمعيات الخيرية الكاثوليكية: 505-724-4670
• الكوكايين مجهول: 505-359-8224
• الأسئلة الشائعة: الرعاية الصحية العقلية والبدنية أثناء الإقامة والزمالة [PDF]
• المخدرات مجهول: 800-798-6649
• المجلس الوطني للإدمان على الكحول والمخدرات: 505-256-8300
• Overeaters مجهول: 505-891-2664
• موارد المناخ في الحرم الجامعي لجامعة الأمم المتحدة
• مركز موارد المرأة UNM: 505-277-3716

• تحقق لك ، تحقق اثنين - تساعدنا هذه المبادرة على مراعاة قيمة الاهتمام بأنفسنا والآخرين في مكان العمل. يتعلم كيفية جعل الرعاية معدية.
• المجتمع والاتصال أثناء COVID-19 - يحتاج البشر إلى التواصل لبناء حياة نابضة بالحياة وذات مغزى في أوقات التوتر والقلق. تعلم كيف ابق على اتصال.
• المجتمع ، والتواصل ، ونادي كتاب التأمل - يستضيفها مكتب HSC للتنوع والإنصاف والشمول ، هذه التجربة مفتوحة لجميع المهتمين بالانضمام إلى الآخرين للمشاركة في محادثة حول الكتب ذات الصلة بالتنوع والإنصاف والشمول وكيفية ارتباطها بالعمل الذي نقوم به جميعًا في UNM HSC. اتبع الرابط لمعرفة المزيد والتسجيل.
• العائلات في الطب - تربطك مجموعة شبكات UNM School of Medicine هذه بآباء آخرين في الطب لتبادل الخبرات والأنشطة. للانضمام إلى قائمة الخدمات الخاصة بالعائلات في الطب ، يمكنك ملئها هذا النموذج أو مراسلتنا على البريد الإلكتروني OPW@salud.unm.edu.
• مجموعة التأمل في الحرم الشمالي - يمكن أن تساعدنا التدرب مع الآخرين على التأمل. بقيادة Michael Haederle ، يمكنك الانضمام إلى التأمل في الغرفة 428 في مكتبة العلوم الصحية ومركز المعلوماتية (HSLIC) أيام الأربعاء من الظهر حتى الساعة 1 ظهرًا. الجميع مرحب بهم. لا تتردد في الحضور حتى لو تأخرت أو احتجت إلى المغادرة مبكرًا
• اكراميات لوبو - احصل على خصومات في الصالات الرياضية المحلية ودروس اليوغا والمزيد.
• الكتابة للعافية - سلسلة تركز على الكتابة كأداة للعافية الشخصية. يبدأ في 17 فبراير 2021.

كتب مهمة

معظم - أو كل - الكتب التالية متوفرة على HSLIC أو يمكنك إرسال بريد إلكتروني إلى د. ليز لورانس على ELawrence@salud.unm.edu لاستعارة نسخة OPW:

• ابشتاين ر. الحضور: الطب واليقظة والإنسانية. 2017.
• Figley C ، وآخرون ، إد. أولا لا تؤذي نفسك. فهم وتعزيز قدرة الطبيب على الصمود. 2013.
• فيرث-كوزنس ج. كيف تحيا في الطب: شخصيا ومهنيا. 2013
• فيشر رايت هـ. العودة إلى التوازن: الفن والعلم وأعمال الطب. 2018.
• راكيل د. الاتصال الرحيم: قوة الشفاء من التعاطف والاستماع اليقظ. 2018.

• استراتيجيات Mayo Clinic لتقليل الإرهاق: 12 إجراءً لإنشاء مكان عمل مثالي. 2020

   

• فان ديرنوت ليبسكي ولورا وكوني بيرك. الإشراف على الصدمات: دليل يومي للعناية بالنفس أثناء رعاية الآخرين. 2009

• براون ، بريني. أطلس القلب: رسم خرائط الارتباط الهادف ولغة التجربة الإنسانية. 2021

• كيمبر ، كاثي. شفاء أصيل: دليل عملي لمقدمي الرعاية. 2016

مخاوف من سوء المعاملة

كلية الطب مكتب بيئة التعلم مكرس لتعزيز بيئة تعليمية شاملة حيث يزدهر المعلمون والموظفون والمتعلمون ، وتكون العلاقات محترمة ومفيدة لبعضهم البعض ولمناخنا المؤسسي. اضغط هنا للإبلاغ عن حادث سوء المعاملة.

روابط تعليمية

• دليل ACGME للرفاهية في زمن COVID-19 [PDF]
• الدراسات العليا في التعليم الطبي (GME) - يدير مكتب GME التابع لكلية الطب بجامعة UNM لدينا 62 برنامجًا معتمدًا من قبل مجلس الاعتماد للتعليم الطبي للخريجين. اكتشف المزيد.
• تحسين رفاهية الطبيب ، واستعادة المعنى في الطب - يلتزم مجلس الاعتماد للتعليم الطبي للخريجين باستكشاف الأسباب والحلول لرفاهية الطبيب.